Rutinas full body 4 dias

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Admitámoslo, cuanto más viejo te haces, menos tiempo tienes para pasar en el gimnasio. La razón particular de esto es que la vida finalmente te ha alcanzado y tienes responsabilidades como trabajar y cuidar de una familia. Esto significa que ir al gimnasio 6 días a la semana no es posible, pero no quieres dejar de hacer ejercicio. Ahí es donde entra en juego la rutina de levantamiento de 4 días. Es fácil encontrar cuatro días para entrenar sin tener que sacrificar demasiado, ya que el fin de semana ya cuenta como dos días, y ahora sólo tienes que encontrar dos días más para entrenar durante la semana.
Además de eso, la rutina de levantamiento de 4 días viene con otro beneficio, que es dar a sus músculos y cuerpo suficiente tiempo para descansar y recuperarse. El descanso y la recuperación son cruciales para cualquier entrenamiento, ya que dan al cuerpo tiempo para repararse y fortalecerse, de modo que estará listo para darlo todo en la siguiente sesión sin dolores ni riesgo de lesiones.
El entrenamiento de fuerza fraccionado implica dividir los entrenamientos para poder trabajar varios músculos o partes del cuerpo en días diferentes (3). Por otro lado, el entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo asegura que se trabaje todo el cuerpo cada día. Ambos sistemas tienen sus ventajas. Si eres un aficionado, el entrenamiento de fuerza de cuerpo completo te ayudará a acostumbrarte al entrenamiento; esto es en forma de diferentes ejercicios, cuánto tiempo debes hacer cada uno, cómo aumentar y reducir la intensidad del entrenamiento, etc. (3). El problema de la rutina de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo es que es fácil llegar a una meseta (3). Una meseta es cuando no hay cambios en su cuerpo a pesar de entrenar como debería. Esto ocurre sobre todo porque se hacen los mismos ejercicios todos los días y el cuerpo se acostumbra a ellos, por lo que no hay cambios notables.

Levantamiento de pesas

He intentado levantar pesas, pero debido a mi alto metabolismo no consigo ganar músculo. ¿Cómo debería hacerlo, en cuanto a entrenamiento y nutrición? -Tres lectores en el mismo día.
A partir de ese día, me puse a buscar más músculo y en dos años pasé de 160 a 205.  Siete años más tarde, a mediados de los 20, llegué a las 232 libras con una cintura de menos de 34 pulgadas, y con una sentadilla y un peso muerto de más de 500 libras junto con un press de banca de 315 libras. No menciono esto para presumir, sino para que sepas que puedes y vas a ganar más músculo. Todo lo que se necesita es tiempo, persistencia y un poco de planificación y organización. Sigue leyendo.
1.    Haz ejercicios grandes Tanto si tu objetivo es ganar músculo, aumentar la fuerza o ambos, tendrás que hacer ejercicios que trabajen la mayor cantidad de músculo posible con cada movimiento. Estos ejercicios «grandes» implican múltiples articulaciones y te permiten utilizar el mayor peso posible en cada serie.  Estos ejercicios son las sentadillas con barra, las elevaciones de peso muerto, los press de banca, las flexiones de brazos/tiras, los remos con barra y los prensados con barra. Comience cada entrenamiento con uno o dos de estos ejercicios.

Extensiones de tríceps en posición horizontal

Los entrenamientos divididos en 4 días son una forma popular de entrenar, y con razón. Verás que muchos culturistas hacen un día de pecho, otro de espalda, otro de piernas y otro de brazos. Y eso puede funcionar, dependiendo de cómo lo hagas. Verás a muchos atletas haciendo divisiones entre la parte superior e inferior del cuerpo, alternando entre los días de la parte superior del cuerpo y los días de la parte inferior. Eso también puede ser bueno para ganar masa. Y una de mis formas favoritas de entrenar es combinar los entrenamientos de cuerpo completo con una rutina dividida, haciendo 2 o 3 entrenamientos de cuerpo completo y luego 1 o 2 entrenamientos centrados en algo más específico, como aumentar una zona objetivo.
Así que no sólo las rutinas de entrenamiento de 4 días son geniales para construir músculo, sino que también hay bastantes formas diferentes de programarlas, y todas ellas pueden ser bastante efectivas para ganar masa muscular y fuerza.
En este artículo, hablaremos de los pros y los contras de las rutinas de entrenamiento de 4 días, cómo se comparan con las rutinas de 3 días para todo el cuerpo, cuál es la mejor manera de programarlas, y luego te daremos algunos ejemplos de entrenamientos.
Al construir una rutina de entrenamiento para ganar masa muscular, hay algunos factores que debemos considerar. Ahora, para ser claros, hay matices en todo esto, pero como regla general, aquí es cómo entrenar para el crecimiento muscular:

Curl de piernas

Me preguntaron si era posible realizar un entrenamiento de cuerpo completo cuatro días a la semana. Por supuesto. Todo es posible. Siempre que se equilibre el volumen, la intensidad y la frecuencia, todo es posible: Cuatro entrenamientos de cuerpo entero por semana. Las únicas variables que tenemos que ajustar son el volumen y la intensidad.Relacionado:  Ganancias rápidas: Un plan de entrenamiento de construcción muscular de inicio rápidoIntensidad. La intensidad es el peso en relación con su máximo de repetición. También es el impacto general y la tensión que un ejercicio ejerce sobre un músculo y las articulaciones.
Por lo tanto, si usted levanta 250 libras, usar un peso de 220 libras es más intenso que levantar 175 libras. ¿Lo entiendes? Un ejercicio aislado o en máquina también es menos intenso que un movimiento compuesto. El entrenamiento de cada grupo muscular cuatro veces por semana es posible, pero creo que lo mejor es alternar la intensidad. Aquí están las dos opciones de entrenamiento que voy a esbozar: