Estiramientos psoas y piramidal

Liberación emocional del psoas

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El músculo psoas es uno de los más importantes del cuerpo humano. Está situado en lo más profundo del núcleo y está unido a la columna vertebral y a la cadera. Sin el psoas, los movimientos cotidianos, como caminar, no serían posibles, ya que es el único músculo que conecta la columna vertebral con las piernas. Además de flexionar la cadera, este músculo central profundo trabaja para estabilizar la columna vertebral y regular la respiración.
El psoas puede tensarse como resultado de un esfuerzo o un uso excesivo, lo que provoca dolor en la parte baja de la espalda y en las piernas. Un músculo psoas tenso suele ser un subproducto de estar demasiado tiempo sentado o de un uso excesivo al caminar o realizar actividades físicas como correr, montar en bicicleta e incluso hacer abdominales.

Síntomas de tensión en el psoas

Trabajar desde casa tiene ventajas muy interesantes: hay más libertad y flexibilidad para gestionar tu propio horario, no se pierde tiempo en desplazamientos, algunos pueden vestirse más cómodamente… Pero también tiene sus desventajas: algunas personas no tienen su equipo ergonómico que dejaron en la oficina.  Ni silla adaptada, ni pantalla ajustable, a veces ni siquiera un escritorio adecuado…
Estamos sentados todo el día, más o menos cómodamente, en el mejor de los casos en una silla de oficina clásica, y en el peor, desplomados en el sofá. Esto es terrible para nuestra postura y para el equilibrio musculoesquelético, sobre todo cuando uno no sale de casa en todo el día, durante semanas. La buena noticia es que es posible compensar esta mala postura practicando ciertos estiramientos regularmente a lo largo del día.
Cuando nos sentamos mal durante todo el día acabamos con los músculos de la cadena posterior de las piernas (isquiotibiales en particular) permanentemente acortados.  Y con la zona lumbar constantemente flexionada, este estiramiento funciona muy bien para suavizar el dolor de espalda.
El objetivo es que el cuerpo forme un ángulo de 90º a la altura de las caderas mientras mantienes las manos y los pies en el suelo.  Los brazos deben permanecer en línea con la espalda, las piernas prácticamente estiradas y debe haber un estiramiento en la parte posterior de los muslos y en las pantorrillas.  Intenta acercar gradualmente los talones al suelo manteniendo el arco lumbar y tratando de llevar los glúteos hacia el techo.

Estiramiento del psoas yoga

El psoas mayor (/ˈsoʊ.əs/ o /ˈsoʊ.æs/) es un músculo fusiforme largo situado en la región lumbar lateral entre la columna vertebral y el borde de la pelvis menor. Se une al músculo ilíaco para formar el iliopsoas. En los animales, este músculo equivale al lomo.
El psoas mayor se divide en una parte superficial y otra profunda. La parte profunda se origina en las apófisis transversas de las vértebras lumbares I-V. La parte superficial se origina en las superficies laterales de la última vértebra torácica, las vértebras lumbares I-IV y los discos intervertebrales vecinos. El plexo lumbar se encuentra entre las dos capas[1].
El iliaco y el psoas mayor forman el iliopsoas, que está rodeado por la fascia ilíaca. El iliopsoas recorre la eminencia iliopúbica a través de la laguna muscular hasta su inserción en el trocánter menor del fémur. La bursa iliopectínea separa el tendón del músculo iliopsoas de la superficie externa de la cápsula articular de la cadera a nivel de la eminencia iliopúbica[2] La bursa subtendinosa ilíaca se encuentra entre el trocánter menor y la inserción del iliopsoas[1].

Cómo liberar el punto gatillo del psoas

Cuando tienes el músculo psoas tenso (o corto), puedes experimentar dolor en la parte baja de la espalda o en las caderas, especialmente al levantar las piernas. Esto se debe a que el músculo comprime los discos de la región lumbar de la espalda.
Estirar los músculos y liberar la tensión del psoas es la mejor manera de evitar que esto ocurra. Se necesita tiempo y atención diaria para mantener los músculos del psoas relajados, estirados y fuertes.
Y, aunque la mayoría de las personas con problemas de psoas tienen los músculos del psoas tensos, hay algunas personas cuyos músculos del psoas pueden estar demasiado estirados. En este caso, si estiras el psoas y ya está sobreestirado, causarás más problemas.
Un músculo psoas tenso puede hacer que la pelvis rote hacia delante. Esto, a su vez, puede provocar una rotación interna de la pierna del lado afectado. La pierna opuesta girará externamente en un esfuerzo por contrarrestar el equilibrio.
Si experimenta dolor en la rodilla o en la parte baja de la espalda sin causa aparente, puede provenir de los músculos del psoas. Cuando el fémur se bloquea en la cavidad de la cadera debido a un músculo psoas tenso, la rotación de la articulación no puede producirse. Esto puede hacer que la rodilla y la parte baja de la espalda se tuerzan.