Circuito de fuerza futbol
Entrenamiento de fuerza para fútbol en casa
¿QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL? Los ejercicios de entrenamiento funcional tienen como objetivo principal ayudar a los jugadores a realizar mejor los movimientos específicos del deporte con eficacia, facilidad y sin lesiones. Los ejercicios suelen centrarse en el compromiso de todo el cuerpo, se dirigen a los músculos centrales e implican actividades de soporte de peso corporal.¿POR QUÉ EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL ES BENEFICIOSO PARA LOS JUGADORES DE FÚTBOL? El entrenamiento funcional es importante para los jugadores de fútbol, ya que complementa perfectamente el rendimiento del juego y el entrenamiento individual y de equipo.El entrenamiento funcional: Leer más:
Entrenamientos de fuerza y acondicionamiento para fútbol pdf
Circuitos – 1 minuto y medio en cada estaciónEstación 1Los jugadores golpean la parte superior del balón con la parte inferior de su pie (alternando cada paso) tan rápido como pueden.Estación 2Los jugadores pisan cada espacio de la escalera con un pie y trotan hasta el final una vez que pasan por la escalera. (El entrenador puede indicarles que se desplacen de un lado a otro, que den un salto de conejo, un salto con una pierna, etc.)Estación 3Los jugadores comenzarán con el balón en el lado izquierdo del cono. Utilizarán su pie derecho para arrastrar el balón hacia ellos. A continuación, utilizarán el empeine de su pie derecho para golpear el balón hacia el lado derecho del cono. Una vez que el balón esté en el lado derecho del cono, utilizarán su pie izquierdo para arrastrar el balón de vuelta hacia ellos y golpearán el balón hacia el lado izquierdo del cono.Estación 4Los jugadores harán flexiones.Estación 5Los jugadores golpearán el balón hacia adelante y hacia atrás entre sus pies con el empeine de sus pies. Permanecerán en su sitio. (El entrenador puede hacer que los jugadores se muevan hacia adelante o hacia atrás mientras hacen esto)Estación 6Los jugadores realizarán sentadillas de pie. Los pies están separados a la anchura de los hombros.Estación 7Los jugadores harán pases con un compañero (1 toque)Estación 8Los jugadores harán sentadillas
Programa de entrenamiento de fuerza en fútbol
El objetivo de este estudio fue evaluar y comparar las respuestas cardiorrespiratorias y metabólicas inducidas por los protocolos de entrenamiento de resistencia de alta intensidad (HRC) y de fuerza tradicional (TS). Diez jugadores de fútbol amateur se presentaron en el laboratorio en cuatro ocasiones: (1) familiarización con el protocolo y determinación de la carga; (2) prueba de consumo máximo de oxígeno; (3) y (4) protocolos de entrenamiento de resistencia (HRC y TS), completados en un orden aleatorio cruzado. En ambos protocolos se utilizó la misma estructura (dos bloques de 3 series × 3 ejercicios, separados por un descanso de 5 minutos), con la única diferencia del tiempo entre ejercicios consecutivos: TS (3 min) y HRC (~35 s, permitiendo 3 min de recuperación local). Para comprobar las diferencias entre protocolos, se aplicaron pruebas t pareadas. Los resultados mostraron que el consumo de oxígeno y la frecuencia cardíaca durante el HRC fueron un 75% y un 39% mayores que el TS, respectivamente (p < 0,001). Tras las sesiones de entrenamiento, la concentración de lactato en sangre a los 1,5, 5 y 7 minutos y el exceso de consumo de oxígeno tras el ejercicio fueron mayores en el HRC. El índice de intercambio respiratorio fue un 6,7% mayor durante el HRC, sin que se encontraran diferencias entre los grupos después del ejercicio. El coste energético del HRC fue un ~66% mayor que el del TS. En conclusión, el entrenamiento HRC induce mayores respuestas cardiorrespiratorias y metabólicas en los jugadores de fútbol y, por lo tanto, puede ser una estrategia de entrenamiento eficaz en el tiempo.
Entrenamiento de fuerza en fútbol para jóvenes
Un plan inteligente para los atletas de fútbol es combinar el entrenamiento de fuerza y anaeróbico del circuito funcional de estilo antiguo con el concepto más reciente de entrenamiento funcional. El siguiente entrenamiento es una verdadera representación de esta idea.
Está dividido en series de altos niveles de repeticiones con 30 segundos de trabajo y 30 segundos de recuperación con el propósito de aumentar la estimulación natural del cuerpo de la hormona del crecimiento (GH). Si quieres ver una diferencia en tu juego, hazte inteligente con el entrenamiento de fuerza en el fútbol con esta mezcla de entrenamiento de circuito funcional de movimientos unilaterales, estabilidad del núcleo y fuerza de una pierna.
Nota del autor: Durante los movimientos de rotación, presta especial atención a la colocación del cuerpo, porque la torsión requerida del tobillo y la rodilla puede ser un factor de riesgo de lesión. (Para más información y consejos sobre la prevención de lesiones, consulta: La Guía del Atleta para el LCA).
