Elevaciones laterales acostado de lado

Alternativa de elevación lateral tumbada

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La elevación lateral es un movimiento eficaz para fortalecer los hombros, diseñado para aislar la cabeza lateral del músculo deltoides. Realizado con regularidad, puede ayudarle a desarrollar unos hombros más fuertes y anchos. Todo lo que necesitas es un par de mancuernas ligeras y suficiente flexibilidad en los hombros para abducir los brazos (levantando las pesas hacia fuera y lejos del cuerpo) hasta que formen una «T» en los hombros.
En general, las elevaciones laterales deben incorporarse a las rutinas de entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo, y deben realizarse después de los ejercicios compuestos que incorporan el hombro, como el press inclinado con mancuernas, el press de hombros, las flexiones o las dominadas. Esto es similar a la elevación frontal con mancuernas.

Alternativa de elevación lateral con cable tumbado

Datos del ejercicioPreguntas y datos sobre la elevación lateral tumbada ¿Qué es la elevación lateral tumbada con mancuernas? La elevación lateral con mancuernas es un ejercicio de resistencia que tiene como objetivo el deltoides medio. Este ejercicio se realiza tumbado de lado en un banco inclinado con una mancuerna. Un brazo se levanta contra la resistencia hacia el lado del cuerpo.
El propósito de la elevación lateral es fortalecer el deltoide medio y, al mismo tiempo, promover la hipertrofia (aumento de tamaño) de este músculo. ¿Por qué hacer una elevación lateral con mancuernas? La elevación lateral activa el deltoide medio, ya que éste es el principal abductor del hombro. La activación del deltoide medio contribuye a la hipertrofia de los músculos del hombro, proporcionando redondez y una apariencia más completa. Realizar este ejercicio en posición tumbada permite al levantador aislar aún más el movimiento en la parte superior del cuerpo. La posición de este ejercicio también pone menos tensión en los hombros y puede ser preferible para las personas que se recuperan de una lesión en el hombro y/o para los principiantes.

Patadas laterales tumbadas

Entrenamiento de fuerzaUtiliza las elevaciones laterales para construir hombros destrozados (con variaciones y correcciones de forma)Por Andy HaleyPublicado el: 2017-03-10La elevación lateral es un ejercicio popular que construye deltoides más grandes, que son los músculos redondeados en la parte superior de los brazos en los hombros. Es un ejercicio sencillo de realizar, pero a menudo se realiza de forma incorrecta, lo que provoca molestias o dolor en los hombros.
La realización de la elevación lateral aumenta el tamaño de los deltoides y te ayuda a conseguir el aspecto de hombros en forma de roca que mucha gente desea. Aunque normalmente se realiza con un peso ligero, sentirás un ardor brutal en tus hombros y un posterior bombeo muscular que se traduce en crecimiento. En teoría, tener unos deltoides más grandes debería ayudar a prevenir las lesiones de la parte superior del cuerpo al mejorar la capacidad de los músculos para absorber el contacto de una entrada, un bodycheck o simplemente una caída al suelo.
La elevación lateral trabaja principalmente el deltoides lateral, que es la parte media del músculo deltoides. El deltoide anterior (delantero), el deltoide posterior (trasero), el trapecio superior, el supraespinoso (un músculo del manguito rotador) y el serrato anterior (músculos situados a lo largo de las costillas, bajo la axila) también contribuyen al movimiento.

Elevación lateral

Difícil, agotador, duro. Estamos acostumbrados a que estos adjetivos se asocien a los entrenamientos de hombros. Pero, ¿»vicioso»? Bueno, así es exactamente como el famoso entrenador Don Saladino, NASM describe el ejercicio que recientemente mostró en Instagram: la elevación lateral acostada. La elevación lateral tumbada aborda un problema de forma clave que la gente suele tener con la elevación lateral clásica. Muy a menudo, la gente se inclina hacia adelante cuando bajan las pesas durante las elevaciones laterales, y luego se balancean hacia atrás cuando realmente levantan el peso, quitando énfasis a sus músculos deltoides. También lleva a la gente a utilizar pesos más pesados de lo que sus deltos pueden soportar, invitando a lesiones en los hombros. Sin embargo, no puedes balancearte tan fácilmente durante la variación de elevación lateral acostada, por lo que mantendrás una mayor tensión en los deltoides, los músculos que realmente estás tratando de desarrollar. «[El] enfoque completo es crear tanta tensión como sea posible en el área [que estás] tratando de aislar», escribe Saladino en el post de Instagram que muestra el ejercicio.
¿No tienes el equipo adecuado? También puedes probar el movimiento con bandas de resistencia ligeras conectadas a un punto de anclaje en el suelo. Sin embargo, mantén las bandas ligeras, porque cuando te acerques a esa desafiante posición de «T», las bandas estarán ultra tensas. Otra opción: sigue con las elevaciones laterales de pie. Puede que sean menos viciosas que la versión supina, pero siempre puedes terminar con estas variaciones de roca hueca.