Plan entrenamiento media maraton 3 dias semana

La media maratón de hal higdon…

Si quieres correr una media maratón pero crees que no tienes suficiente tiempo para entrenar, este programa de entrenamiento de media maratón de 3 días a la semana es para ti. Sí, es posible estar preparado para la carrera de 13,1 millas con sólo tres carreras a la semana. Y si sigues este sencillo programa de entrenamiento para la media maratón, puede que incluso corras tu mejor tiempo de media maratón.
Este programa de entrenamiento de media maratón de 12 semanas se basa en tres carreras específicas cada semana: una carrera de ritmo, una carrera de intervalos y una carrera larga. Las tres carreras se pueden hacer en cualquier orden durante la semana, pero el programa produce los mejores resultados si no haces ninguna de ellas dos días seguidos. El resto de los días, se le anima a realizar un entrenamiento cruzado, a descansar o a hacer carreras fáciles. Si sólo dispone de tres días para cualquier tipo de entrenamiento, puede limitarse a realizar las tres carreras recomendadas cada semana.
Este programa está dirigido a corredores con cierta experiencia. Es mejor si has corrido al menos una media maratón, tienes un kilometraje base de al menos 15 millas a la semana, y puedes correr hasta 8 millas a la vez. Si no estás en ese nivel, puedes probar un programa de media maratón para principiantes.

10 semanas de entrenamiento para la media maratón

SuzieHola, y bienvenidos a Psycho Wyco, su nueva parada para todas sus necesidades de correr! Aquí Suzie, la mayor y más sabia de las dos! Soy una madre casada con dos niños pequeños y un gato descarado, Milo. Empecé a correr después de tener a mi segundo hijo como una forma de eliminar el peso del bebé. Al principio, lo odiaba. No, tenía que arrastrarme por la calle, gimiendo en voz baja. Me costó un tiempo, pero el amor por el running llegó y ahora puedo perseguir a mis hijos y sentirme más sana y en forma que nunca. Pero mientras buscaba nuevas zapatillas o una buena ruta para correr, muchas reseñas y páginas web parecían adaptadas a los hombres. No sólo me molestó, sino que me hizo preguntarme si había un hueco en el mercado. Quería crear un espacio seguro en línea que incluyera a todo el mundo, así que convencí a la fanática del fitness, Lizzie, para que se uniera a mí y creara Psycho Wyco para que otros se sintieran cómodos y seguros al correr. Latest posts by Suzie (see all) Related Posts:

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La vida puede ser caótica. Hacer malabarismos con el trabajo, los amigos, los niños, las tareas domésticas y cualquier otro imprevisto hace que sea difícil seguir un plan de entrenamiento estricto para la media maratón. Todos tenemos ocasiones en las que nos perdemos una carrera, gracias a un viaje de negocios o a un niño de cuatro años enfermo. ¿No sería bueno encontrar un plan de entrenamiento que fluya con tu vida, en lugar de forzar tu vida para que se adapte a él?
Si la flexibilidad le parece atractiva, este plan de entrenamiento para la media maratón es para usted. Piensa en él como el «Elige tu propia aventura» de los planes de entrenamiento: Puedes crear un camino personalizado hacia el éxito teniendo en cuenta tu estilo de vida y tu experiencia como corredor. Tanto si tienes tres como seis días a la semana para entrenar, este plan te llevará a la línea de meta.
Aunque este plan flexible no requiere experiencia previa en media maratón, hay algunos requisitos previos. Deberías tener una base de al menos seis meses de carrera consistente (tres o más veces a la semana), y deberías ser capaz de completar cómodamente una carrera de 6 millas. La experiencia de correr a un ritmo más rápido es útil pero no vital.

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¿Quiere correr una media maratón pero no tiene suficiente tiempo para entrenar? Es posible estar preparado para la carrera de 13,1 millas con sólo tres carreras específicas a la semana. Si te ciñes a este programa de entrenamiento, también es posible que corras tu mejor tiempo en una media maratón.
Este plan de entrenamiento de 16 semanas para la media maratón se basa en tres carreras específicas: una carrera de ritmo, una carrera de intervalos y una carrera larga. Puedes hacer las tres carreras en cualquier orden durante la semana, pero el programa produce los mejores resultados si dejas al menos un día entre las carreras clave. En los demás días, se le anima a realizar un entrenamiento cruzado, un día de descanso completo o carreras fáciles.