Medidas de cintura y cadera ideal

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Según el protocolo de recogida de datos de la Organización Mundial de la Salud,[2] el perímetro de la cintura debe medirse en el punto medio entre el margen inferior de las últimas costillas palpables y la parte superior de la cresta ilíaca, utilizando una cinta resistente al estiramiento que proporcione una tensión constante de 100 g. La circunferencia de la cadera debe medirse alrededor de la parte más ancha de las nalgas, con la cinta paralela al suelo[3] Otras organizaciones utilizan normas ligeramente diferentes. Los Institutos Nacionales de la Salud de los Estados Unidos y la Encuesta Nacional de Examen de la Salud y la Nutrición utilizan resultados obtenidos midiendo en la parte superior de la cresta ilíaca. Las mediciones de la cintura suelen ser obtenidas por los profanos en la materia midiendo alrededor de la cintura a la altura del ombligo, pero las investigaciones han demostrado que estas mediciones pueden subestimar el verdadero perímetro de la cintura[3].
Para ambas mediciones, el individuo debe estar de pie con los pies juntos, los brazos a los lados y el peso del cuerpo distribuido uniformemente, y debe llevar poca ropa. El sujeto debe estar relajado y las mediciones deben realizarse al final de una respiración normal. Cada medición debe repetirse dos veces; si las mediciones están a menos de 1 cm de distancia entre sí, debe calcularse la media. Si la diferencia entre las dos mediciones es superior a 1 cm, deben repetirse las dos mediciones[3].

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Ahora que ya has resuelto la cuestión apremiante de «¿Qué forma de cuerpo tengo?», puedes utilizar estos conocimientos en tu beneficio. Tomar decisiones informadas a la hora de vestirse o de comprar ropa le convertirá en una persona más segura de sí misma y más guapa. Preguntas frecuentes¿Cuál es la forma del cuerpo más común?
La forma de cuerpo más común es el rectángulo, que constituye el 46% de las mujeres. Un rectángulo es una mujer cuya cintura es menos de 20 centímetros más pequeña que sus caderas o su busto. Le siguen las «cucharas», cuyas caderas son cinco o más centímetros más grandes que el busto. Estas representan aproximadamente el 20% de la población femenina. En tercer lugar están las «triángulo invertido», que representan aproximadamente el 14% de la población. Se trata de mujeres cuyo busto es cinco o más centímetros mayor que sus caderas. Por último, están los relojes de arena, mujeres que tienen la cadera y el busto más o menos iguales, con una cintura más estrecha. Estas mujeres representan alrededor del 8%.
Sí, a medida que una mujer envejece las concentraciones de hormonas en su cuerpo se alteran, haciendo que su forma corporal cambie. Los primeros cambios se producen en la pubertad. Los niños y las niñas prepúberes tienen una proporción similar entre cadera y cintura, pero las grandes cantidades de estrógeno que se producen al inicio de la pubertad hacen que las caderas de la mujer se ensanchen y se desarrollen los pechos. El estrógeno también hace que se almacene grasa en las nalgas, los muslos y las caderas. El embarazo hace que los niveles de estrógeno vuelvan a aumentar, provocando el agrandamiento de los pechos, aunque esto suele revertirse después del embarazo. Al llegar la menopausia, la disminución de los niveles de estrógenos hace que los pechos de la mujer se reduzcan, así como la redistribución de la grasa hacia la cintura o el abdomen.

Calculadora de la relación cintura-cadera

La relación cintura-cadera mide la cintura en el punto más estrecho entre las costillas y la cresta ilíaca. Para determinar tu relación cintura-cadera, coge una cinta métrica y mide tu cintura (en el punto del ombligo, mientras aspiras -lo harás de todas formas-). Ahora mide tus caderas en el punto más grande alrededor de las nalgas. Haz este cálculo: Tamaño de la cintura dividido por el tamaño de la cadera. En general, los hombres se acercan a 1:1 (mismo tamaño de cintura y caderas). La cifra ideal que la ciencia ha determinado para las mujeres: 0,7:1 (en nuestros términos eso es como máximo una cintura de 32,5 pulgadas y unas caderas de 46 pulgadas). Antes de que hagas una bola de papel y la lances contra la pantalla, escúchame. Aunque sabemos que hay todo tipo de cuerpos «ideales», los estudios demuestran que la relación cintura-cadera es una señal muy fiable de la edad reproductiva, el potencial reproductivo y el potencial de enfermedad. Cuanto más se acerque tu cuerpo a las medidas ideales, más cerca estará del ideal para tener hijos. Los investigadores también descubrieron que la relación cintura-cadera de las portadoras de Playboy ha aumentado ligeramente, pasando de 0,68 a 0,71, y que las ganadoras del concurso de Miss América han disminuido de 0,72 a 0,69. El peso medio de estas mujeres ha disminuido a lo largo de los años, pero siguen siendo bastante constantes en lo que se refiere a la importantísima relación cintura-cadera.

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El índice cintura-cadera (RCC) es una medida que compara el tamaño de su cintura en pulgadas con el tamaño de sus caderas en pulgadas. El riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca puede estimarse utilizando su WHR.
El WHR es sólo una de las varias formas en que su médico puede estimar su riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades. Calcular su WHR es fácil de hacer, lleva muy poco tiempo y no cuesta nada. Además, si cambia el WHR para mejorar su salud, puede seguir fácilmente su progreso a medida que adelanta.
Según la Organización Mundial de la Salud, un WHR superior a 1,0 es indicativo de un riesgo más alto de lo normal de desarrollar una enfermedad cardíaca. Un WHR saludable para las mujeres es inferior a 0,85 y un WHR saludable para los hombres es de 0,90 o menos.