Metodos de entrenamiento de velocidad
Entrenamiento de velocidad
La resistencia a la velocidad se entiende como la capacidad de mantener una alta velocidad de movimiento durante un periodo de tiempo superior a 15 s o la capacidad de producir repetidamente una alta velocidad de movimiento con un periodo de descanso mínimo entre repeticiones individuales.
El desarrollo de la velocidad está estrechamente relacionado con el desarrollo de la fuerza; principalmente con el desarrollo de la velocidad rápida y la fuerza reactiva. Para poder realizar una tarea motriz determinada (habilidad motriz), el deportista debe aplicar la fuerza lo más rápido posible. La fuerza se entiende como un producto de la masa y la aceleración. La fuerza necesaria para realizar el movimiento es producida por el músculo esquelético. La velocidad realizada en el deporte se ve afectada por tres parámetros básicos:
El valor máximo del impulso de fuerza es importante en situaciones en las que es necesario aplicar una gran cantidad de fuerza en poco tiempo. Un buen ejemplo de ello es el sprint, durante el cual se alternan regularmente las fases de apoyo y de vuelo de los miembros inferiores izquierdo y derecho. Durante la fase de apoyo, el corredor sólo dispone de 0,1-0,2 segundos para despegar de la superficie y realizar otra fase de vuelo. Dentro de ese corto tiempo, el atleta debe aplicar una tasa de desarrollo de la fuerza (RFD) lo más alta posible en el despegue; mientras que el máximo crecimiento de la fuerza sólo se produce en los momentos comprendidos entre 0,6 y 0,8 s. La velocidad de desarrollo de la fuerza se presenta en la figura 15. El entrenamiento de la tasa máxima de desarrollo de la fuerza dentro de un intervalo de tiempo limitado en habilidades deportivas específicas es una parte importante del entrenamiento de la velocidad de ejecución.
Entrenamiento de sprint en hueco
En este estudio, el autor pretende demostrar qué método es mejor para mejorar la velocidad máxima de los velocistas, comparando la carrera de resistencia con la carrera en llano. Ofrece un breve resumen sobre los métodos y medios actuales de entrenamiento para la mejora de la velocidad y compara las características cinéticas de ambos tipos de entrenamiento. El autor confirma los resultados de anteriores estudios científicos tanto sobre el impacto de la carrera de resistencia con dispositivos de arrastre como sobre el control de la función muscular y concluye, en lo que respecta a la fase de velocidad máxima, que el entrenamiento de resistencia que incorpora el arrastre de un peso de 5 kg no es recomendable.
De todas las habilidades humanas, la velocidad es la más dura y difícil de mejorar en comparación con otros factores como la fuerza y la resistencia (Bauersfeld K. 1983, Hare D. 1989, Grosser M. 1991). Por esta razón, durante los últimos 50 años los entrenadores han intentado inventar nuevos métodos de entrenamiento para mejorar la velocidad de sus atletas. Estos intentos han llevado a los entrenadores a incluir la carrera en condiciones más difíciles o mucho más fáciles que las que afronta el velocista en las competiciones de pista. También han incluido combinaciones de varios tipos de entrenamiento.
Métodos de entrenamiento de la velocidad btec sport
Los métodos de entrenamiento de velocidad resistida se utilizan a menudo para aumentar la aceleración y la velocidad máxima. Un primer paso rápido es muy importante para poder realizar jugadas que cambien el juego, como pasar por encima de los defensores. El entrenamiento de velocidad resistida se basa en el principio de que cuando trabajamos contra una cantidad moderada de resistencia, nuestros músculos se fortalecen y son capaces de producir mayores cantidades de fuerza, lo que a su vez nos hace más rápidos cuando se elimina la resistencia.
Un aspecto importante que hay que tener en cuenta cuando se utilizan métodos de entrenamiento de velocidad con resistencia es que, si se utilizan de forma incorrecta, este método de entrenamiento tan beneficioso puede convertirse rápidamente en perjudicial al alterar nuestra mecánica de carrera. Por ello, es crucial tener en cuenta algunas cosas cuando se utilizan implementos de resistencia, a saber
La carrera en cuesta es excelente por varias razones. Te permite entrenar a velocidades máximas y es más seguro que correr en una superficie plana, porque la pendiente de una colina acorta la distancia que tus piernas tienen que aterrizar, reduciendo así el impacto. Los sprints en colina mejoran la fase de impulso, lo que le ayuda a alcanzar la velocidad máxima más rápidamente. La inclinación de las colinas también fomenta una mecánica de sprint adecuada, lo que a su vez mejora la velocidad general al convertirte en un corredor más eficiente. Por ello, los sprints en colina son valiosos en un programa de entrenamiento de velocidad para aumentar la aceleración y la velocidad máxima.
Ejercicio con el peso del cuerpo
La velocidad y la potencia son fundamentales para triunfar en los deportes de carrera (natación, ciclismo y atletismo); en todos los deportes de campo y de pista; en los deportes acrobáticos, de raqueta, de combate y de bate y pelota; y en los deportes de fuerza, como el atletismo. La velocidad es la distancia recorrida dividida por el tiempo que se tarda en recorrer esa distancia. En deportes como la natación y la carrera, la velocidad se produce en línea recta. Sin embargo, la velocidad para un jugador de touch, netball o waterpolo puede significar también el cambio de dirección mientras se mueve.
Queda fuera del alcance de este capítulo dar una fórmula específica para desarrollar la velocidad en cada atleta de cualquier edad y sexo para cada deporte. Sin embargo, las siguientes directrices pueden ayudar a desarrollar la velocidad en cualquier atleta de cualquier edad o habilidad:
