Hernia discal ejercicios prohibidos

Cómo curar una hernia discal rápidamente

La columna vertebral está formada por muchas vértebras apiladas unas sobre otras. Las vértebras tienen un fibrocartílago (discos intervertebrales) entre ellas para amortiguarlas. Estos discos intervertebrales actúan como amortiguadores para proteger los huesos de los impactos cotidianos. Si empiezan a desgastarse, pueden causar dolor. Muchas personas dicen que lo experimentan como una molestia que se irradia a las piernas y provoca entumecimiento.
Si queremos entender cómo puede producirse una hernia discal, primero tenemos que echar un vistazo a cómo están estructurados los discos. Los discos intervertebrales conectan las vértebras individuales de la columna vertebral. Cada uno de ellos tiene un anillo fibroso exterior (anillo fibroso) y un núcleo gelatinoso (núcleo pulposo). Su función es amortiguar los impactos y permitir que la columna vertebral se mueva en todas las direcciones.
Las protuberancias y hernias discales son más frecuentes en la región de la columna lumbar, entre la cuarta y la quinta vértebra lumbar (L4/L5), y entre la quinta vértebra lumbar y la primera vértebra sacra (L5/S1). No hay que confundir una hernia de disco (prolapso discal) con un abultamiento discal (protrusión discal): en el abultamiento discal, el anillo fibroso exterior sigue intacto pero el núcleo gelatinoso se ha desplazado hacia fuera. La transición entre una hernia discal y una protrusión discal es fluida, e incluso los expertos médicos pueden tener dificultades para distinguirlas.

Qué empeora una hernia discal

Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.
Rachel Nall comenzó a escribir en 2003. Ha sido redactora jefe de publicaciones sanitarias personalizadas, incluidas revistas médicas. Ha escrito para The Associated Press y las revistas «Jezebel», «Charleston», «Chatter» y «Reach». En la actualidad, Nall está cursando su licenciatura en enfermería en la Universidad de Tennessee.
La columna vertebral es una columna de huesos denominados vértebras y discos resistentes que contienen cartílago y amortiguan la columna. Los discos están rodeados por una banda gruesa y protectora que tiene una sustancia similar al gel. Si la banda que rodea el disco se agrieta o se rompe, esta sustancia gelatinosa puede salirse del disco y ejercer presión sobre los nervios cercanos que recorren la médula espinal.

Ejercicios para la hernia discal para obtener resultados rápidos

Su fisioterapeuta debería poder darle precauciones e instrucciones específicas en función de su diagnóstico y/o síntomas. Trabajar con su terapeuta le dará una idea clara de lo que es seguro y lo que no es seguro para usted en cuanto a levantamiento de pesas y otros ejercicios. Si tu terapeuta no te lleva al gimnasio, puede recomendarte un entrenador cualificado con experiencia en el entrenamiento de personas con problemas de espalda. Las sentadillas y los deadlifts trabajan varios grupos musculares. Es posible que al principio tengas que centrarte en grupos musculares aislados para tener un mejor control. Pide ayuda a un profesional.

Ejercicios con pesas para hernias discales

Puede ser frustrante saber qué ejercicios funcionan bien, y cuáles no, para los variados síntomas de una hernia discal lumbar. Estos síntomas pueden incluir entumecimiento y hormigueo en las piernas, disminución de la fuerza, disminución de las sensaciones y dolor de espalda generalizado.
En una buena mañana, se coloca el peso sobre los hombros, de forma similar a cuando se realiza una sentadilla tradicional. El siguiente paso es inclinarse hacia delante en las caderas y dejar que el pecho caiga hacia el suelo mientras se mantiene la columna vertebral y las piernas rectas. Este ejercicio es un problema porque supone una gran carga de trabajo para la parte baja de la espalda y los glúteos.
Una alternativa mejor sería la «reverencia del camarero». Consiste en inclinarse hacia delante desde las caderas, colocar suavemente las manos sobre una cama y dejar que el cuerpo se balancee ligeramente hacia atrás. Mantenga siempre la curva natural de la parte inferior de la espalda mientras realiza este estiramiento; nunca deje que la parte inferior de la espalda se aplane o se arquee hacia arriba.
Este puede ser un ejercicio valioso para reaprender a utilizar los músculos de los glúteos, en lugar de la parte baja de la espalda, para ponerse de pie. Esta versión del ejercicio del arco del camarero también es suave, ya que apoya el torso mediante la colocación de las manos en la cama.