Ejercicios concentricos excentricos e isometricos

Ejemplos de contracción excéntrica

Comparación de ejercicios isométricos, isotónicos concéntricos e isotónicos excéntricos en el tratamiento fisioterapéutico del síndrome de dolor subacromial/tendinopatía del manguito de los rotadores: protocolo de estudio para un ensayo controlado aleatorio piloto
ElegibilidadNo existe una herramienta de diagnóstico definitiva para el SPS, ya que ninguna prueba de pinzamiento ha demostrado tener una alta especificidad o sensibilidad [40, 41]. Además, en la literatura se ha puesto de manifiesto una falta de consenso en cuanto a los criterios de elegibilidad de los participantes utilizados en los estudios que investigan este trastorno [42]. Sobre la base de las mejores pruebas disponibles [40, 41, 43,44,45], para evaluar la elegibilidad se utilizará la combinación de los antecedentes del paciente y un algoritmo de evaluación diseñado específicamente para este estudio piloto. El algoritmo de evaluación se describe en la Fig. 2 y se basa en los siguientes criterios de inclusión/exclusión.Fig. 2Algoritmo de evaluaciónImagen a tamaño real
El tratamiento 4 se dirigirá a las áreas de flexibilidad relativa, incluyendo la columna torácica y los tejidos blandos del cuadrante superior, así como la construcción de la musculatura posterior. En el caso de los ejercicios de movilidad de la columna torácica, el reentrenamiento puede realizarse en distintas posiciones, con el fin de minimizar las estrategias compensatorias. Los ejercicios específicos de flexibilidad de los tejidos blandos del cuadrante superior incluirán un estiramiento bilateral de la parte anterior del hombro y el pecho y estiramientos de los flexores laterales del cuello. Durante la fase 1, se realizarán ejercicios en casa basados en la intervención del tratamiento, con una progresión del ejercicio según la respuesta individual a la carga, con el objetivo de maximizar los efectos del entrenamiento. Estos ejercicios se realizarán de forma independiente y diariamente, con una dosis que dependerá del tipo de ejercicio. Los participantes recibirán un manual de ejercicios. La figura 4 describe el programa de ejercicios domiciliarios de la fase 1 para el grupo isométrico, y los programas para los grupos concéntrico y excéntrico están disponibles como material complementario [Archivos adicionales 1 y 2].Fig. 4Programa de ejercicios domiciliarios de la fase 1-grupo isométricoImagen a tamaño completo

Conjunto de caídas

Desde los excéntricos hasta los isométricos, estos son los bloques fundamentales de cualquier programa de ejercicios holísticos para todo el cuerpo. Conocer los tipos de ejercicios disponibles, y los beneficios de cada forma, puede ayudarle a construir la fuerza, la resistencia y el cuerpo que desea.
Un ejercicio isométrico es cualquier entrenamiento de fuerza en el que la longitud del músculo y el ángulo de las articulaciones no cambian. Algunos ejemplos son la plancha y el puente lateral, que implican simplemente mantener una posición clave con poco o ningún movimiento.
Una de las mayores ventajas de las contracciones isométricas es que son fáciles de incorporar a cualquier entrenamiento, e incluso puedes hacerlas parte de otros ejercicios. Por ejemplo, cuando hagas un curl de bíceps, añade un giro isométrico manteniendo el curl de bíceps y apretando los bíceps durante 5-10 segundos.
Un ejemplo común puede verse durante un curl de bíceps. La parte excéntrica del movimiento se produce mientras bajas la mancuerna lentamente y con control. Para enfatizar realmente esta parte del entrenamiento, puedes prolongar esta parte del movimiento y mantener la bajada suave y prolongada.

Ejemplos de ejercicios concéntricos excéntricos e isométricos

isotónico:  De o que implica una contracción muscular contra una resistencia en la que la longitud del músculo cambia. Su antónimo es isométrico. Los movimientos isotónicos son concéntricos (el músculo que trabaja se acorta) o excéntricos (el músculo que trabaja se alarga).
excéntrico:  En contra o en la dirección opuesta a la contracción de un músculo. (Por ejemplo, la flexión de la parte inferior del brazo (flexión de la articulación del codo) por una fuerza externa mientras se contrae el tríceps y otros músculos extensores del codo para controlar ese movimiento.
Un ejemplo de esto en el contexto de un press de banca sería que un isométrico de cesión sería mantener la barra en un lugar determinado a pesar de que se podría presionar más alto, y un de superación sería presionar la barra hacia arriba en las protecciones de seguridad de una jaula de sentadilla que impiden empujar la barra más alto.
La fibra muscular genera tensión a través de la acción de los puentes cruzados de actina y miosina. Mientras está bajo tensión, el músculo puede alargarse, acortarse o permanecer igual. Aunque el término contracción implica acortamiento, cuando se refiere al sistema muscular, significa que las fibras musculares generan tensión con la ayuda de las neuronas motoras. Existen varios tipos de contracciones musculares que se definen por los cambios en la longitud del músculo durante la contracción.

Ejemplos de ejercicios excéntricos

Todos los ejercicios constan de varias partes: empujar y tirar, subir y bajar. Y aunque pueda parecer extraño dividir un único ejercicio en varias partes (una sentadilla es sólo una sentadilla, ¿verdad?), comprender cada una de ellas tiene sus ventajas.
En cada ejercicio de entrenamiento de fuerza, hay tres partes: concéntrica, excéntrica e isométrica. Cada fase tiene sus propios beneficios y desafíos. A continuación, me sumerjo en las diferencias entre los movimientos concéntricos y excéntricos y cómo incorporarlos a tu plan de entrenamiento.
Todos los ejercicios – lagartijas, sentadillas, rizos y todo lo demás – tienen un componente concéntrico y excéntrico. Un movimiento concéntrico se produce cuando los músculos se contraen, mientras que un movimiento excéntrico se produce cuando el músculo se alarga.
El mejor ejemplo de movimientos concéntricos y excéntricos es el curl de bíceps. Cuando se curva el brazo hacia el hombro, los músculos del brazo se contraen (un movimiento concéntrico). Al bajar el peso hacia la cintura, los músculos del brazo se alargan (movimiento excéntrico).