Curl de bíceps isométrico
Curl de bíceps isométrico
1sharesEs difícil superar el poder de construcción de bíceps del clásico curl con mancuernas – a menos que añadas una pausa como lo harás con la variación isométrica de esta página. Mantener un ángulo de 90 grados con un brazo mientras se realizan repeticiones con el otro proporciona dos beneficios distintos.
En primer lugar, aumenta el tiempo de los bíceps bajo tensión (un estímulo clave para el crecimiento). En segundo lugar, te ayudará a superar un clásico «punto de bloqueo» en el ejercicio. El resultado: Más músculo y más fuerza en todo el rango de movimiento.
Consejo adicional: refuerza tu núcleo (aprieta los abdominales como si estuvieras a punto de recibir un puñetazo en la barriga) y mantenlo así durante toda la serie. Al hacerlo, aumentarás tu estabilidad, lo que te ayudará a ejecutar el ejercicio con una forma perfecta. Además, mantén los dos codos metidos y los dos brazos bloqueados a los lados: la única parte del cuerpo que debe moverse es el antebrazo del brazo de trabajo.
Curl de bíceps con sujeción estática
Estoy dispuesto a apostar que el 95% de la gente que lee esto nunca los ha incluido como parte de su entrenamiento de brazos. ¿Por qué no? La mayoría de la gente está tan centrada en contraer y alargar el músculo que una retención isométrica en cierto modo «va a contracorriente» de cómo hemos aprendido a entrenar. Cuando nos ejercitamos, pensamos en repeticiones y series en las que ejecutamos ejercicios específicos. Si bien esto puede ayudar a aumentar el tejido muscular, hay otras estrategias (como las presiones isométricas) que pueden mejorar los resultados.
Lo que muchos no se dan cuenta es que hay muchos beneficios de incorporar las presiones isométricas para los bíceps en sus entrenamientos. En este artículo, quiero desglosar los tres principales beneficios de las presas isométricas para bíceps para que puedas empezar a ver mejores ganancias en tus días de brazos en el gimnasio y hacer que las mangas de tu camisa se ajusten.
En primer lugar, vamos a desglosar lo que son las presiones isométricas, ya que puede haber algunos de ustedes leyendo esto que nunca han oído el término utilizado antes. Dicho esto, estoy seguro de que has oído hablar de ellas y/o las has hecho en el pasado sin pensar realmente en ello o sin saber cómo se llamaban.
Curl isométrico con mancuernas
Los rizos isométricos con toalla pueden ser una gran adición a su rutina de entrenamiento habitual. El uso de ejercicios isométricos para desarrollar la musculatura puede ser una gran manera de mezclar su rutina habitual de gimnasio. Siga leyendo para descubrir exactamente cómo utilizar este sencillo pero potente ejercicio…
Los bíceps son los músculos que más se trabajan en el gimnasio. Cuando pensamos en entrenamientos de bíceps, tendemos a pensar en alguien como Dwayne «The Rock» Johnson cogiendo dos mancuernas de 100 libras y curvándolas con facilidad.
Incluso si eres una rata de gimnasio confesa que busca mezclar su rutina o un principiante que todavía está tratando de averiguar qué rutina de entrenamiento funciona mejor para ti, definitivamente deberías probar los rizos isométricos con toalla. Según draxe.com, los ejercicios isométricos pueden incluso ayudar a aumentar la fuerza, así que vale la pena intentarlo para ver cómo responden tus bíceps a este ejercicio y es una gran manera de mezclar las cosas.
Retroalimentación
Los ejercicios tradicionales de musculación consisten en mover una pesa en el espacio y el tiempo durante varias repeticiones. Los ejercicios isométricos son diferentes porque implican mantener el músculo contraído y fijo en una posición durante un periodo de tiempo.
Esta contracción forzada provoca un traumatismo considerable (de los buenos) en el músculo que, a su vez, provocará un nuevo crecimiento y tamaño del mismo. En el caso de los ejercicios isométricos para bíceps, esto significa contraer (o flexionar el músculo) y mantener el músculo bíceps durante un periodo de tiempo determinado.
