Alimentos que producen heces claras

¿es bueno el yogur para el estreñimiento?

La mayoría de la gente se pone un poco de mal humor cuando su colon se comporta mal, cuando no hace caca de una a tres veces al día o sus heces son demasiado duras o demasiado blandas. Después de todo, muchos médicos han empezado a referirse al intestino como el «segundo cerebro» del cuerpo, debido a que las neuronas que lo recubren son tan numerosas y forman una red tan extensa y compleja. De hecho, Scientific American publicó un artículo sobre este mismo tema en 2010, titulado «Think Twice: How the Gut’s ‘Second Brain’ Influences Mood and Well-Being».
En línea con nuestro singular objetivo de «cambiar la forma en que hacemos caca, una «deposición» a la vez» y nuestro otro objetivo de mejorar su bienestar general, el 2 de marzo de 2017, publicamos una entrada en el blog titulada «10 consejos para cacas más predecibles.» En ese post, incluimos listas breves de alimentos que aglutinan y alimentos que aflojan las heces. En este post, ampliamos esas listas.
Nota: Tenga en cuenta que la regulación de las deposiciones implica la atención a varios factores, incluyendo la dieta, el ejercicio, la ingesta de líquidos, el estilo de vida y la flora intestinal saludable. Quizá lo más importante con respecto a la regularidad sea este último factor: restaurar y mantener una flora intestinal sana. Para saber más sobre este tema, consulte «Restaurar la flora intestinal conduce a un intestino sano y a una caca feliz». Los alimentos que consumes desempeñan un papel importante no sólo para proporcionar la nutrición que tu cuerpo necesita, sino también para alimentar a tus microbios intestinales con lo que necesitan para prosperar y mantener un equilibrio saludable. De hecho, todo lo que ingieres influye en tu intestino.

Alimentos laxantes

A nadie le gusta tener problemas de estómago, especialmente justo antes -o peor aún, durante- una carrera. Te distraes, te sientes más pesado y todo, desde el estado de ánimo hasta los niveles de energía, puede verse afectado. La doctora Molly Morgan, dietista y nutricionista titulada y autora del libro Drink Your Way to Gut Health, recomienda evitar los suplementos de fibra «rápidos» que prometen hacer caca al instante y centrarse en los alimentos. Aquí tienes diez alimentos que te ayudan a hacer caca.
Las frambuesas son las estrellas del rock de la fibra, con 8 gramos por taza, lo que supone el doble de fibra que las fresas. «La fibra aumenta el volumen de las heces para ayudar a que los alimentos se muevan sin problemas a través del sistema digestivo; además, alimenta las bacterias buenas del intestino para una digestión óptima», dice la doctora Erica Sonnenburg, investigadora científica del departamento de microbiología e inmunología de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford y coautora de El buen intestino. Cubre tu avena o yogur matutino con frambuesas o tómalas solas como tentempié. Añade frambuesas a un batido o prueba esta deliciosa receta de bayas.

Los plátanos son buenos para el estreñimiento

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Cuando se sufre de estreñimiento, ciertamente se desea consumir alimentos que pongan en movimiento el sistema. El elemento clave en los alimentos que son mejores para el estreñimiento es la fibra, y la encontrará en los alimentos que provienen de las plantas.
Utilice esta lista de selección rápida de alimentos con alto contenido en fibra y, a continuación, profundice en las razones por las que estos alimentos le ayudarán a combatir el estreñimiento. También encontrará precauciones para quienes puedan ser sensibles a algunos de los alimentos de la lista.
Sin embargo, demasiada fibra demasiado pronto puede ser dura para su sistema y puede aumentar los síntomas de gases e hinchazón. Por lo tanto, aumente su consumo de frutas y verduras poco a poco.  Para tratar el estreñimiento, se recomienda aumentar la ingesta de fibra de 20 a 25 gramos al día.

¿es buena la sopa de pollo para el estreñimiento?

Jill Corleone es una dietista titulada y entrenadora de salud que lleva más de 15 años escribiendo y dando conferencias sobre dieta y salud. Su trabajo ha aparecido en el Huffington Post, en Diabetes Self-Management y en el libro «Noninvasive Mechanical Ventilation», editado por John R. Bach, M.D. Corleone es licenciada en nutrición.
Es posible que no piense mucho en sus movimientos intestinales hasta que tenga un problema. Tanto si se trata de heces demasiado blandas o sueltas como si se trata de ablandar las heces si se experimenta estreñimiento, lo que se come o no se come puede ayudar a aliviar los síntomas. Consulte a su médico antes de hacer cambios en su dieta si tiene movimientos intestinales irregulares.
Evitar o limitar la ingesta de ciertos tipos de alimentos también puede mejorar las heces blandas o la diarrea. Evite la mayoría de las frutas crudas, excepto los plátanos y el melón, y no coma verduras crudas ni granos, panes y cereales integrales. También limite o evite los alimentos fritos, las carnes con alto contenido en grasa, como el beicon y los perritos calientes, la leche entera, el queso integral, los frutos secos y las mantequillas de frutos secos en trozos. Los alimentos picantes y las bebidas con cafeína, como el café normal y los refrescos de cola, también pueden exacerbar los síntomas y deben limitarse o evitarse.