Tabla de ejercicios para hacer en el parque

Entrenamiento de 30 minutos en el parque

Cuando salí de casa para viajar, tenía la intención de encontrar un gimnasio en cada lugar para poder seguir trabajando en ejercicios como sentadillas, peso muerto, prensas y jalones. A veces esto funcionaba, otras veces no.
Encontrar un gimnasio decente con el equipamiento que quería resultó ser una pesadilla y, por supuesto, está el coste inherente. Una cosa es gastar un par de veces durante una escapada, pero si se viaja con regularidad o durante un periodo prolongado, los costes se desbordan rápidamente.
Además, los ejercicios que se pueden hacer en un parque se trasladan a los que se pueden hacer en el gimnasio. Así que cuando vuelvas a ir al gimnasio puede que te encuentres más fuerte y más flexible que nunca.
Este post es bastante largo porque he incluido descripciones detalladas de cómo hacer cada ejercicio con la forma adecuada, y una progresión apropiada. Las progresiones te permiten aplicar el importantísimo principio de la sobrecarga progresiva que te permitirá seguir construyendo músculo una vez que seas lo suficientemente fuerte como para hacer la variación básica del ejercicio durante 10 repeticiones, durante 3 circuitos.

Entrenamiento en el parque para principiantes

La actividad física tiene muchos beneficios para la salud. Puede ayudarle a alcanzar y mantener un peso corporal saludable, a reducir el riesgo de fracturas óseas si tiene osteoporosis, y puede reducir el riesgo de muchas otras enfermedades como el cáncer y las cardiopatías. Para la mayoría de las personas, participar en actividades físicas es seguro. Sin embargo, algunas personas deben consultar a su médico o a un profesional del ejercicio cualificado antes de empezar a realizar más actividad física.
Si tiene preguntas sobre la actividad física o el ejercicio, llame al 8-1-1 para hablar con un profesional del ejercicio cualificado, de lunes a viernes de 9 a 17 horas, hora del Pacífico, o puede enviar un correo electrónico a los Servicios de Actividad Física. También puede dejar un mensaje fuera de horario.
Autor: Revisión médica del personal de Healthwise: Dr. E. Gregory Thompson – Medicina Interna Dr. Thomas M. Bailey – Medicina Familiar Dr. Adam Husney – Medicina Familiar Dra. Kathleen Romito – Medicina Familiar Dra. Heather Chambliss – Ciencias del Ejercicio
Actual a partir de: 5 de mayo de 2019Autor: Personal de HealthwiseRevisión médica:E. Gregory Thompson MD – Medicina Interna & Thomas M. Bailey MD – Medicina Familiar & Adam Husney MD – Medicina Familiar & Kathleen Romito MD – Medicina Familiar & Heather Chambliss PhD – Ciencias del EjercicioAinsworth BE, et al. (2011). Compendio de la guía de seguimiento de las actividades físicas. Columbia, SC: Centro de Investigación en Prevención, Escuela de Salud Pública Norman J. Arnold, Universidad de Carolina del Sur. Disponible en línea: http://prevention.sph.sc.edu/tools/compendium.htm.

Entrenamiento en el parque sin equipamiento

¿Está cansado del elevado coste de la suscripción a un gimnasio? ¿Desea adaptar los entrenamientos a su horario en lugar de trabajar en torno a los horarios de las clases de un instructor? ¿Está cansado de esperar para utilizar los aparatos del gimnasio? Tal vez sólo quiera salir a hacer ejercicio al aire libre. O tal vez esté de viaje y necesite un entrenamiento que pueda hacer en cualquier momento y lugar.
Hacer ejercicio al aire libre en un parque es una de las mejores alternativas a los gimnasios. Hacer ejercicio en un parque es gratis, y no tienes que preocuparte por los horarios de trabajo o de las clases. No tienes que esperar para usar el equipo, puedes respirar aire fresco y, si eres un viajero, puedes encontrar fácilmente parques en todo el mundo.
Hay muchos tipos de parques que encontrarás en tu barrio y en todo el mundo. El entrenamiento en el parque para principiantes que voy a compartir contigo sólo requiere dos piezas de equipamiento estándar del parque: un banco (para pisar) y una barra (para las dominadas).
Cada ejercicio de esta sesión de ejercicios en el parque beneficia a diferentes partes del cuerpo. Es importante realizar los ejercicios en el orden en que se enumeran para no agotar un grupo muscular antes de que termine el entrenamiento. Aquí tienes un resumen de los ejercicios que harás:

Entrenamiento calisténico en el parque

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Adentrarse en la naturaleza para hacer ejercicio al aire libre puede ser tan sencillo como atarse las zapatillas de correr favoritas y salir a la calle. También puede ser tan complicado como organizar una rutina de entrenamiento de fuerza en varias estaciones en un parque para un grupo de familiares y amigos.
Independientemente de lo sencillo o complejo que sea, crear un entrenamiento de fitness al aire libre divertido y eficaz se reduce a una planificación adecuada. A continuación, te presentamos algunas medidas que puedes tomar para prepararte mejor antes de salir al exterior para tu próxima rutina de ejercicios.
El primer paso para crear una rutina de ejercicios al aire libre es decidir qué quieres hacer para ejercitarte y, a continuación, idear un plan específico sobre cómo hacerlo. El truco es que necesitas tener tu plan de juego establecido antes de salir por la puerta. Un plan impreciso para añadir unos cuantos ejercicios de peso corporal a tu carrera acabará inevitablemente con una rutina deficiente.