Remo con mancuerna en banco

Remo en banco

¿Busca un ejercicio de entrenamiento de fuerza que le ayude a trabajar la parte superior de la espalda? El remo horizontal es un ejercicio multivariable que incorpora la fuerza de la parte superior del cuerpo.El especialista en ejercicios correctivos y mejora del rendimiento Drew Walsh dice que el ejercicio de remo es “una de las mejores maneras de entrenar la fuerza de la parte superior de la espalda”. Walsh también señala la conexión entre los movimientos de la parte superior del cuerpo y la cadena posterior, que se utilizan en este ejercicio con un enfoque en la postura: “La cadena posterior juega un papel importante en la postura, lo que hace que el remo sea una necesidad para implementar en su programa de entrenamiento”, dice.Para comenzar el remo, tenga un par de mancuernas cerca. Puedes preparar un banco en casa o encontrar uno libre en el gimnasio. Una vez que tengas el banco preparado, ajústalo a una inclinación de 45 grados.CÓMO HACER REMOS CON MANZANAS
Cuando te sientes en el banco, pon el pecho contra el acolchado inclinado. Para facilitar la preparación, empieza poniendo dos mancuernas en el suelo cerca de la base para que puedas alcanzarlas fácilmente. Los brazos deben colgar hacia el suelo en la posición inicial.Una vez colocado el equipo: Cuando los codos estén alineados con el torso, los brazos deben formar un ángulo de 90 grados. Una vez que bajes las mancuernas, hazlo de forma lenta y controlada. Repite este movimiento durante un número determinado de repeticiones para completar el remo inclinado con mancuernas.CÓMO HACER EL REMO CON UN BRAZO

Prensa de empuje

65compartirAñadir estabilidad a un ejercicio – cualquier ejercicio – y automáticamente se puede mover más peso. Y más peso movido significa más masa muscular ganada, que es exactamente la razón por la que el ejercicio de remo apoyado en el pecho es tan grande para cualquiera que busque construir su espalda y bíceps.
“Si notas un movimiento de balanceo en tu remo inclinado, podrías estar añadiendo tensión a tu espalda baja”, dice. El remo con apoyo en el pecho, también llamado remo inclinado con mancuernas, es una variante de remo ideal para perfeccionar la forma, evitar el balanceo a mitad de la fila, reducir el riesgo de lesiones y aislar los músculos que quieres desarrollar.
“Mantén el pecho en el banco durante todo el movimiento”, aconseja Braun. “A medida que vayas aumentando el peso, la compensación natural será levantar el pecho”. Sin embargo, mantener el pecho contra el banco eliminará el impulso y trabajará los músculos que quieres.
Los dorsales son un par de músculos en forma de abanico que abarcan la parte media y baja de la espalda y se conectan con la parte superior de los brazos. Son los principales músculos de tracción del cuerpo y los más grandes de toda la parte superior del cuerpo. Cuando se desarrollan, dan a tu torso una forma de “V”.

Remo inclinado con mancuernas

Inflar los músculos de la espalda requiere trabajo, y uno de los ejercicios más sencillos, mejores y más populares para conseguirlo son los remos con mancuernas. El movimiento que se realiza en los ejercicios de remo en general es excelente para los músculos de la espalda, sobre todo porque son una oportunidad para moverse de forma un poco diferente a lo que solemos hacer en nuestro día a día. “Los movimientos de remo son ideales para entrenar la espalda porque compensan directamente las posiciones horizontales de empuje en las que nos pone la vida cotidiana”, dice el director de fitness de Men’s Health, Ebenezer Samuel, C.S.C.S. “A lo largo del día, extiendes los brazos hacia delante cuando escribes en el ordenador, conduces el coche o abres una puerta. Cuando remas, no sólo golpeas tus dorsales, sino que también construyes tus romboides y deltos traseros, grupos musculares clave que compensan todos los movimientos de empuje de la vida.”
Pero el uso de una mancuerna para los remos es especialmente eficaz en comparación con la realización de variaciones con barras u otros implementos fijos. Trabajarás con un mejor rango de movimiento utilizando las herramientas unilaterales, lo que te permitirá trabajar todo el recorrido de movimiento de los músculos. Puedes realizar el remo con mancuernas en posición inclinada, con cuidado de mantener la espalda en una postura segura para la columna vertebral, pero lo más habitual es que te apoyes en el banco mientras realizas el entrenamiento. Aunque el remo con apoyo en el banco es tan común como el curl con mancuernas en la sala de pesas, Samuel recomienda una desviación importante de la forma popular para realizar el ejercicio de forma óptima. Mira el vídeo de arriba y echa un vistazo a estos consejos para una mejor forma de remar.

Remo con mancuerna en banco 2021

Si me has oído hablar, has escuchado un episodio de la Mesa Redonda del Entrenador de Fuerza, o has leído algunos de mis artículos, probablemente me has oído expresar mi desprecio – no, mi odio – por el jalón en banco para el remo. También llamado a veces el “remo de foca”, el tirón de banco es un remanente de la generación de la “vieja escuela” de entrenamiento de remo y es el levantamiento más sobrevalorado y peligroso en el remo. Tiene poca especificidad para la carrera de remo, es una causa conocida y un riesgo de lesiones por estrés en las costillas, y hay demasiados otros ejercicios superiores al tirón de banco para que valga la pena hacerlo para los remeros. Vamos a desglosar este levantamiento, escuchar a otros entrenadores que también han abandonado el jalón en banco, y aprender algunas alternativas mejores, más seguras y más eficaces al jalón en banco para el entrenamiento de remo.
La imagen de abajo me muestra en la posición de tirón de banco (izquierda) y luego en el final de la carrera (derecha). La única similitud entre las dos es que mis brazos están doblados. En la posición de tirón en banco, todo tu cuerpo está apoyado, tu torso está relajado, no estás transmitiendo la fuerza de tus pies al implemento, y estás tirando desde una posición de parada. Al final de la carrera de remo, tu cuerpo está apoyado sólo en el asiento y en las camillas de los pies, los músculos de tu torso están trabajando duro para mantenerte erguido, estás transmitiendo la fuerza de tus pies al implemento, y estás tirando con impulso. Aunque el tirón en banco desarrolla algunos de los mismos músculos que se utilizan en la brazada de remo, lo hace de una forma demasiado inespecífica como para trasladarlo a la brazada de remo.