Recetas de desayunos con avena para adelgazar
Quaker instantánea
La avena es el niño de oro procesado del mundo de la nutrición. ¡Una broma! ¿Acabamos de decir procesado y nutrición en la misma frase? Oh, sí, lo hemos hecho. Aunque “procesada” es esencialmente una palabra maldita en el mundo de la salud, no es tan mala cuando se trata de la avena. Toda la avena es procesada, pero por suerte, el procesamiento en la industria de la avena no tiene nada que ver con ingredientes artificiales y azúcares añadidos. En cambio, el procesamiento de la avena tiene que ver simplemente con la forma en que se corta la avena entera (llamada “groats”) y se prepara para cocinarla. De estas diferentes técnicas de procesado se deriva la extensa lista de tipos de avena que a algunos nos deja perplejos en el pasillo de los cereales.
Merece la pena dedicar unos minutos de su tiempo a conocer las opciones de avena. Con sus altos niveles de fibra y proteínas, la avena es un superhéroe de la pérdida de peso en cualquier forma. Además, está demostrado que reduce el colesterol LDL (el malo). Pero las diferentes técnicas de procesamiento hacen que ciertos tipos de avena sean ligeramente mejores que otros para tu salud. Desde la avena cortada con acero hasta la instantánea, estamos trazando un mapa de qué avena es cada una e identificando la mejor para tu cuerpo de playa. Cambiar la avena por una versión más saludable es un cambio muy fácil para mejorar tu salud en general. Dado que navegar por los diferentes tipos de avena puede parecer sorprendentemente borroso, lo estamos desglosando para que pueda hacer un desayuno que es avena-ahem-fuera de este mundo para su salud.
Avena para perder peso rápidamente
La avena de la noche a la mañana es una delicia que ahorra tiempo, y puedes personalizar fácilmente la receta a tu gusto. Para hacer una versión cetogénica de la avena nocturna, se omiten los granos y se comienza con una base de corazones de cáñamo. Los corazones de cáñamo son básicamente semillas de cáñamo sin cáscara, y son una alternativa perfecta baja en carbohidratos. Estas semillas superalimentarias tienen un peso de 1 gramo por cada 3 cucharadas, lo que las convierte en una adición poderosa a una tanda de avena supernutritiva.
Para aumentar la nutrición y la textura, hemos añadido nueces picadas y semillas de chía, que contienen ácidos grasos omega 3. Para mantener la dieta, remoja la “avena” en nata espesa o en leche de coco entera enlatada. Endulza con Stevia o xilitol, que son ceto y tienen un bajo índice glucémico.
Harina de avena instantánea quaker m…
Aunque no hay nada malo con la harina normal, si te gusta el sabor de la avena, moler la avena en una harina utilizando un procesador de alimentos o una licuadora puede ser un cambio de juego. A mí me encanta usar harina de avena en mis tortitas, y a veces hago mitad de avena y mitad de harina normal. Ingredientes:Método:1. Poner una sartén antiadherente al fuego con un poco de aceite, mantequilla o spray de cocina para calentarla.2. Batir el plátano machacado con las claras de huevo, y luego añadir el resto de los ingredientes excepto los arándanos.3. Poner grandes cucharadas de masa en la sartén y colocar unos cuantos arándanos en cada una. Una vez que los bordes estén firmes y aparezcan burbujas, dale la vuelta y cocínalos por el otro lado durante aproximadamente un minuto.4. Apílalos, añade tus ingredientes y disfruta.
Los copos de avena horneados han aumentado su popularidad recientemente, y por una buena razón: es básicamente un pastel para el desayuno, pero súper bueno para ti. Me gusta hacer todo tipo de combinaciones de sabores, desde la tarta de zanahoria hasta la masa de brownie de chocolate, pero no puedes equivocarte con un simple pan de plátano (que además deja tu cocina con un olor increíble). Yo utilizo una fuente para horno de 15 cm x 10 cm, pero cualquier fuente pequeña puede servir, sólo hay que vigilarla en el horno y ajustar el tiempo de cocción en consecuencia.Ingredientes:Método:1. Precalentar el horno a 350 grados Fahrenheit y engrasar una fuente para horno.2. Mezclar todos los ingredientes, excepto la cobertura, en un bol, reservando unas cuantas rodajas de plátano para la parte superior.3. Hornear durante unos 20-25 minutos hasta que esté dorado por encima (hay que tener en cuenta que se endurecerá más una vez que lo saques).4. Rociar con lo que quieras. 4. Rociar con lo que te apetezca y ¡a comer!
Los mejores copos de avena para perder peso
A diferencia de los copos de avena, que se cocinan en agua hirviendo en el horno o en el microondas, los copos de avena de la noche a la mañana no se cocinan en absoluto. En realidad, se trata de copos de avena que se dejan en remojo en líquido durante la noche en la nevera.
La gente está entusiasmada con los copos de avena de la noche a la mañana porque son fáciles de hacer, no requieren ninguna cocción o sartenes adicionales para lavar, toman una fracción del tiempo para preparar, y son perfectos para la preparación de comidas.
¿Ya te hemos convencido? Si es así, pasa a nuestras recetas favoritas de avena nocturna saludable para perder peso. Si no es así, hemos encontrado algunos impresionantes beneficios para la salud de su nuevo desayuno favorito, junto con algunos consejos sobre cómo hacer la mejor receta y las mejores prácticas para el almacenamiento.
Aunque la avena nocturna tiene beneficios para la salud, lo saludable que pueda ser su avena nocturna depende de cómo la haga. Asegúrate de no añadirles algunos de los peores ingredientes de la avena nocturna, como los azúcares añadidos y las leches aromatizadas.
Un desayuno bien equilibrado debe contener carbohidratos, grasas, proteínas y fibra. Equilibre los copos de avena cargados de carbohidratos y asegúrese de que sus copos de avena de la noche a la mañana sean saludables y le ayuden a perder peso eligiendo una de nuestras recetas seleccionadas a continuación que contengan:
