Press frances con barra

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El ejercicio de prensa francesa con un solo brazo se centra en la construcción de tríceps. Es un ejercicio por encima de la cabeza que se puede hacer con una mancuerna. Por lo general, la gente hace este ejercicio de pie, sentada o sobre una pelota de ejercicios.
Aunque el ejercicio de prensa francesa con un solo brazo es sencillo, debes tener una forma perfecta para realizarlo. Muchas personas tienden a tener un rango mínimo o nulo de movimiento de la mano detrás de la cabeza. Esto no servirá para el desarrollo de los tríceps.
Si levantas una mancuerna demasiado pesada para ti, no podrás extender mucho la mano detrás de la cabeza. Esto llevará a una forma incorrecta y, en algunos casos, a un tirón muscular. Definitivamente no es algo que quieras hacer, créeme, he estado ahí muchas veces.
Agarra bien la barra en el primer par de repeticiones, moviendo lentamente la mano hacia abajo. Asegúrate de que la barra baje lo más que puedas, y luego empuja lentamente la barra hacia arriba, manteniendo el codo inmóvil.

Prensa francesa de tríceps con mancuernas

/ Fitness Cómo hacer un entrenamiento de prensa francesa por Sarah Kester – September 17, 2020 Cuando se esculpen los mejores. brazos. de la historia, se presta mucha atención a los bíceps y los hombros. Pero hay otro grupo muscular que merece tu atención y (pista, pista) contiene una trifecta de beneficios. Entre ellos, la estabilidad de los brazos y los hombros, una mayor amplitud de movimiento y unos músculos tonificados que realmente resaltan con un vestido sin tirantes. Si aún no lo has descubierto, nos referimos a los tríceps, y una forma excelente de fortalecer este músculo, a menudo descuidado, es con un entrenamiento de prensa francesa.
Pero en lugar de utilizar una barra fija (a veces llamada barra EZ), el press francés con mancuernas requiere mancuernas. Utilizar cualquiera de las dos opciones tiene sus ventajas. “Una barra con alas de gaviota permite que la parte inferior de los brazos gire hacia dentro en los codos”, explica Robert Herbst, entrenador personal y campeón mundial de levantamiento de potencia. Él llama a esto “buena mecánica” para el brazo, ya que es el movimiento natural de la articulación.
“Sujeta la pesa por encima de la cabeza con ambos brazos, y luego baja lentamente por detrás de la cabeza con los codos metidos”, dice. La cantidad de peso y el número de repeticiones con las que empieces depende de ti, pero lo ideal es hacer entre 10 y 12 repeticiones durante tres series.

0:11prensa francesa con mancuernas sentadaskilo strength societyyoutube – 24 jun 2016

El press francés es un ejercicio muy común que verás a muchas personas realizar en el gimnasio, sin embargo también es uno de esos ejercicios que muchas personas realizan con mala forma, lo que significa que constantemente corren el riesgo de lesionarse.
Si no estás familiarizado con el press francés, a veces se denomina extensión de tríceps tumbado, y consiste básicamente en sentarse o tumbarse en un banco, sujetar una mancuerna, una barra EZ o una barra justo detrás de la cabeza con ambas manos y extender los brazos hacia arriba.
El press francés trabaja principalmente los tríceps, y en particular la cabeza larga del tríceps. Así que este es un gran ejercicio para realizar si tus tríceps están un poco subdesarrollados, por ejemplo, o si previamente has trabajado mucho más tus bíceps.
Recuerda que la clave para conseguir unos brazos musculosos y gruesos es desarrollar tanto los bíceps como los tríceps, ya que éstos constituyen dos tercios de la masa muscular de los brazos. Por lo tanto, debido a que este movimiento es tan efectivo, vale la pena hacerlo si quieres tener brazos masivos, particularmente si estás haciendo press de banca con agarre cerrado y dips también.

2:20cómo hacer una prensa francesa | trabajo de brazoscómocastyoutube – 1 sep 2012

Siéntate cómodamente, en la parte central de una pelota suiza o un banco plano, con los pies bien apoyados en el suelo y la espalda recta. Si utilizas un banco vertical, asegúrate de tener un rango completo de movimiento con los tríceps detrás de ti, antes de realizar el press francés, de lo contrario el banco y la mancuerna chocarán.
Empieza siempre con un peso ligero, para asegurarte de que puedes levantar el peso de forma segura y controlada utilizando una buena técnica. Utilizar una pesa más pesada demasiado pronto, puede suponer un riesgo de lesión y es probable que tus tríceps controlen la fase de bajada, pero sean incapaces de levantar la pesa con suavidad.
En la fase final de levantamiento de la prensa francesa, puedes ayudar a fortalecer los músculos de la muñeca intentando levantar la mancuerna hasta una posición paralela al suelo, pero si el peso es pesado, céntrate simplemente en los músculos del tríceps.