Porque no consigo adelgazar
No puedo perder peso haga lo que haga
Muévete, béisbol: la pérdida de peso podría ser el verdadero pasatiempo de Estados Unidos. Según un informe de 2020 de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), entre 2015 y 2018, el 17,1% de los adultos estadounidenses estaban a dieta en un momento dado, y la gran mayoría de esas personas hacían dieta como medio para lograr la pérdida de peso. Sin embargo, para la mayoría de las personas, esos esfuerzos de pérdida de peso no duran mucho tiempo: un meta-análisis de 2020 publicado en el BMJ encontró que entre 21,942 individuos en dietas, mientras que muchos tenían una “pérdida de peso modesta” en la marca de seis meses, su pérdida de peso se había estancado o detenido en gran medida después de 12 meses.
Dicho esto, hay algo más que la fuerza de voluntad que le impide conseguir los resultados que desea. Sigue leyendo para descubrir por qué no puedes perder peso aunque estés a dieta, según los expertos. Y si estás deseando adelgazar definitivamente, echa un vistazo a estos 15 consejos infravalorados para perder peso que realmente funcionan.
“Cuando consumimos menos de lo normal, nuestro cuerpo reconoce que está recibiendo menos energía. Responde a esto ‘adaptándose’ y quemando menos energía en reposo”, explica Kylie Ivanir, RD de Within Nutrition. “La gente se da cuenta de que necesita seguir restringiendo más y más para poder perder algo de peso”. ¿Su recomendación? Aumentar la masa muscular para incrementar la tasa metabólica basal, lo que puede ayudar a iniciar una mayor pérdida de peso.
Lo he intentado todo y no consigo perder peso
¿Estás comiendo bien y haciendo ejercicio, pero tu peso no cede? ¿O está subiendo? Los intentos desesperados por perder peso pueden ser muy frustrantes y crear un verdadero estrés en nuestras vidas. De hecho, me atrevería a decir que el peso es el estrés NÚMERO UNO para las mujeres que conozco.Es un círculo vicioso de intentar controlar lo que comemos, sentirnos fracasadas porque la báscula no se mueve, castigarnos por no tener “más control”, y luego manifestar una enorme cantidad de estrés corporal que causa más estragos en nuestro cuerpo. Entonces nos damos un atracón o llevamos nuestra dieta al extremo (nunca es saludable) y el ciclo continúa… ¡Oh, Dios, me he agotado sólo con escribir esto! Nuestra autoestima se mide por lo que dice la báscula, ¿verdad? Por supuesto que no, pero eso es lo que yo creía. Ahora creo que cuando somos más amables con nosotros mismos, y practicamos el pensamiento positivo, nuestro cuerpo comenzará a trabajar a nuestro favor. Por supuesto que no es tan simple, pero es la primera parte de estar más en control de su propio peso corporal. Y no tiene por qué ser tan estresante. Hay una manera de vivir sin preocuparse por el peso y vigilando todo lo que entra en la boca. Una vez que tenemos las habilidades para encontrar la felicidad y el bienestar psicológico, los hábitos alimenticios saludables (y un peso saludable) seguirán fácilmente.
¿por qué no puedo perder peso?
A lo largo de 2021, Good Housekeeping explorará la forma en que pensamos sobre el peso, la manera en que comemos y cómo intentamos controlar o cambiar nuestro cuerpo en nuestra búsqueda de ser más felices y saludables. Aunque GH también publica contenidos sobre la pérdida de peso y se esfuerza por hacerlo de forma responsable y con respaldo científico, creemos que es importante presentar una perspectiva amplia que permita una comprensión más completa del complejo pensamiento sobre la salud y el peso corporal. Nuestro objetivo no es decirle cómo debe pensar, comer o vivir, ni juzgar la forma en que decide alimentar su cuerpo, sino iniciar una conversación sobre la cultura de las dietas, su impacto y cómo podemos cuestionar los mensajes que recibimos sobre lo que nos hace atractivos, exitosos y saludables.
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¿por qué no puedo perder peso?
¿Por qué es tan difícil perder peso? Es una pregunta que mucha gente se ha hecho, una y otra vez. Aparte de las razones obvias -la comida es deliciosa, el ejercicio es difícil y el tiempo es escaso- hay muchos otros factores que afectan a la pérdida de peso y de los que muchas personas ni siquiera saben que son víctimas. Estos seis errores pueden obstaculizar tu progreso en la pérdida de peso, pero si entras en 2021 siendo consciente de ellos, evitarás las trampas más comunes de la pérdida de peso.Lee más: 6 cosas que no necesitas en absoluto para ponerte en forma o saludable en 2021
Tienes una actitud a corto plazoTodo en esta lista es una verdad un tanto dura, pero esta suele ser la más difícil de aceptar (y de cambiar). Si abordas la pérdida de peso con una actitud a corto plazo, es posible que no consigas llegar a ningún sitio, excepto al tren de las dietas yo-yo. Sin un enfoque a largo plazo de la pérdida de peso, es posible que pierda 10 o más libras en dos semanas y luego sufra un rebote cuando descubra que ese régimen no le funcionaba. Esto es demasiado común cuando la gente se embarca en dietas estrictas como la ceto o la paleo, o en dietas de moda que prometen una rápida pérdida de peso. En realidad, para la mayoría de la gente, una dieta bien equilibrada que incluya todos los grupos de alimentos e incluso algunos caprichos funciona mejor a largo plazo. Parte del éxito de una pérdida de peso sostenible, es decir, perder el peso y mantenerlo para siempre, es comprender que las dietas de moda, el ejercicio excesivo y las “desintoxicaciones” no suelen funcionar. Sólo duran lo que dura tu fuerza de voluntad, y estoy dispuesto a apostar que no son más de dos semanas o un par de meses.
