No me crecen los biceps
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No me crecen los biceps

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Alguna vez te has preguntado “¿por qué no crecen mis bíceps?”. ¿Has estado poniendo tu sangre, sudor y lágrimas en ello y aún así, tu tasa de crecimiento parece cercana a la nada? Si usted es una de las personas que se enfrentan a este dilema, este artículo le ayudará a través de este problema. Al final de esto, usted entenderá lo que está deteniendo su bíceps de crecimiento.
Si tienes un peso inferior al normal, tener unos brazos más grandes será un sueño. Todas las estrategias de ejercicio, herramientas y equipos no le darán masa muscular hasta que comience a consumir las calorías diarias necesarias. Para conseguir masa muscular, es necesario ingerir más calorías de lo habitual. Cuatro comidas al día es la idea perfecta para construir bíceps – desayuno, almuerzo, cena y post-entrenamiento.
Para el crecimiento muscular es necesario un plan de alimentación adecuado y rico en alimentos proteicos. Es conveniente que tu dieta contenga proteínas para ayudar a tu cuerpo a reparar las células y a fabricar otras nuevas. Una buena dieta de proteínas puede impulsar el crecimiento muscular a nuevos niveles. La falta de proteínas en tu dieta puede hacer que tu sesión de entrenamiento sea inútil. Las ganancias que deseas sólo se producirán con la ayuda de lo que consumes.

Campana tonta

No, necesitas realizar ejercicio no acostumbrado 2-3 días/semana. Los músculos necesitan al menos 48 horas de descanso tras el tipo de entrenamiento (en tu caso, entrenamiento de resistencia de alta intensidad) que sigue iniciando una respuesta de crecimiento. Si entrenas enérgicamente los mismos grupos musculares cada día con pesas, acabas con un síndrome de sobreentrenamiento en el que el cuerpo pasa más tiempo reparando los músculos que construyéndolos.
Sin duda, para estimular el crecimiento hay que alterar el statu quo añadiendo tensiones adicionales a los músculos que trabajan y, por tanto, mantener los ejercicios de curling de bíceps. Pero, como hemos mencionado anteriormente, el objetivo de cualquier programa de desarrollo muscular o de mejora del rendimiento es sintetizar más músculo del que el entrenamiento destruye. Por lo tanto, usted quiere minimizar el daño necesario del ejercicio mientras maximiza el proceso de reparación/construcción para que al final del día haya aumentado el tamaño del músculo en lugar de simplemente mantenerlo. El entrenamiento progresivo adecuado se define como la menor cantidad de trabajo específico (por ejemplo, entrenamiento con pesas) que continúa iniciando el resultado deseado, que en su caso es añadir músculo cada semana a sus brazos. Así que entrena tus bíceps 2-3 veces/semana realizando entre 6-10 series de 2 o 3 ejercicios diferentes. Entrene el resto de las partes del cuerpo otros días. Varíe el entrenamiento en términos de pesos pesados con repeticiones más bajas (6-8) un día y en el siguiente entrenamiento de bíceps utilice pesos más ligeros y repeticiones más altas (10-15). Coma bien para alimentar a los bíceps con los materiales adicionales que necesitan para crecer. Su ingesta de nutrientes debe incluir todas las “cosas” que se utilizarán o se han dañado durante el entrenamiento. Y, por supuesto, queremos suministrar más de estos nutrientes de los que se degradaron con el objetivo de que el excedente se deposite en los tejidos musculares, lo que lleva a un aumento de tamaño y/o fuerza.

Cómo hacer crecer los bíceps

¿Desea que le salgan bíceps de culturista sin pasar horas interminables en el gimnasio? ¿Quieres los brazos tonificados que, según un estudio de la UCLA, te harán más atractivo para ella? Pues has llegado al lugar adecuado. Hemos hablado con los expertos entrenadores personales Phil Sims y Ollie Frost para que te den toda la información sobre cómo conseguir unos bíceps grandes. Prepárate para disparar.
Tienes que cargar la barra hasta que se doble y luego gruñir como Sharapova con un megáfono para forjar bíceps más grandes, ¿verdad? En absoluto. En lugar de intentar alcanzar tu mejor marca personal con cada repetición, carga la barra con pesos que puedas levantar cómodamente entre 12 y 15 veces, dice Frost. ¿Por qué? Cada repetición masiva consume testosterona, así que si presionas demasiado a tu cuerpo, agotarás el mejor producto químico de construcción muscular. Sigue los consejos de entrenamiento de Jason Statham y no te excedas.
Si quieres desarrollar los músculos del espejo antes de una gran noche, prueba a hacer entre 12 y 15 repeticiones de curl de bíceps, antes de tomar un descanso de 45 segundos y volver a empezar. Completa tres rondas y tus brazos estarán listos para arrasar en la ciudad.

Cómo conseguir bíceps más grandes en casa

Por ejemplo, empecé a hacer algo de calistenia (levantamiento de barbilla, por ejemplo) para mi superset después de un conjunto de levantamiento de pesas. También varía tus repeticiones. a veces voy a por 12-16 repeticiones pesadas, a veces voy a por 6 repeticiones, a veces 8-10. simplemente mézclalo, y ve lo que se ajusta mejor a tu crecimiento. pero no olvides que el crecimiento viene de la carga progresiva.
La cosa es que he estado cambiando. Estuve entre 3 y 4 semanas haciendo 8-12 repeticiones y desde hace 4 semanas he estado levantando mucho peso con 2-6 repeticiones. He notado que han aumentado de tamaño pero no están creciendo tan rápido como otras partes del cuerpo y es jodidamente frustrante.
Si quieres que todo esté en proporción, yo no me preocuparía demasiado por los brazos; crecerán con todo lo demás. A menos que tus brazos sean estúpidamente pequeños y estén realmente desproporcionados, haz lo que dicen los chicos; negativos, series de caída, etc. Otra cosa es tu porcentaje de grasa corporal; mis brazos estaban en 15,5 en mi mejor momento. Mucho fue la grasa y ahora estoy abajo a 8-12%BF mis brazos son 14 y se ven más grandes que nunca. Espero que su BF está bien y sólo tiene que golpear a ellos diferentes

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