Muchas repeticiones poco peso

Pesos bajos y repeticiones altas frente a pesos altos y repeticiones bajas

Mientras que la mayoría de los expertos parecen estar de acuerdo en que incorporar el entrenamiento de resistencia a su régimen de entrenamiento es increíblemente importante, no sólo para los resultados estéticos, sino también para su salud general y la longevidad, la forma que debe tomar este entrenamiento es muy discutida. Una de las cuestiones principales es si debe levantar pesos pesados con un número reducido de repeticiones o pesos ligeros con más repeticiones. El entrenamiento con poco peso puede significar hacer tres series de 40 flexiones de bíceps con una mancuerna de 2 kg, mientras que el entrenamiento con mucho peso puede ser tres series de cinco flexiones de bíceps con mancuernas de 14 kg.
Según el especialista en movimiento humano y rendimiento de élite Luke Worthington, especialista certificado en fuerza y acondicionamiento físico, especialista en ejercicios correctivos integradores y máster en biomecánica, entrenar con “diferentes series, repeticiones y pesos producirá resultados muy diferentes”. “Hablamos con varios expertos para saber más sobre los dos tipos de entrenamiento con pesas, en qué se diferencian los resultados y cómo saber qué método es el mejor para ti.Levantar poco puede ayudarte a construir un físico delgadoDos clases de entrenamiento populares del momento son el spinning y el barre, ambas incorporan a menudo el trabajo con pesos ligeros.

Poco peso y muchas repeticiones para tonificar

El punto aquí es que 1000s de chicos están tomando esta mierda para ser cierto, y siguiendo el mismo protocolo de entrenamiento a sí mismos – sin los esteroides, por supuesto, que es por desgracia un ingrediente necesario para tener éxito con este enfoque.
“¿Son buenas las altas repeticiones para perder grasa? Sé que estudios recientes muestran que se puede perder grasa sin hacer altas repeticiones, pero veo que los profesionales hacen 15 repeticiones por cada serie, ¿esto hace que se pierda grasa más rápido o algo así?”
Y ya que se siente como si estuviera quemando, uno podría pensar fácilmente que de alguna manera está quemando más grasa de esta manera – como si el volumen de repeticiones está encendiendo un horno de quema de grasa localizada alrededor de ese músculo, ayudando a que se defina visiblemente.
Trabajar tus músculos con cantidades de peso comparativamente pequeñas a las que levantabas antes – ya sabes, esos pesos pesados que realmente te hicieron más fuerte y te permitieron ganar músculo en primer lugar.
Lamentablemente, esto significa que incluso después de haber perdido toda esa grasa corporal, tendrás que centrarte en recuperar todo el músculo que perdiste por tu tontería de las altas repeticiones, con, lo has adivinado, entrenamientos con menos repeticiones y pesos pesados de nuevo.

Peso más ligero y más repeticiones para cortar

Si eres un asiduo de tu gimnasio local debes haber escuchado las palabras peso pesado bajas repeticiones que se lanzan por aquí y por allá. Se utilizan sobre todo en debates como entre peso ligero altas repeticiones y peso pesado bajas repeticiones que es mejor cuando se trata de la ganancia de músculo o algo relacionado con eso. ¿Sabes lo que son las repeticiones bajas de peso pesado?
Tanto las repeticiones bajas con peso pesado como las repeticiones altas con peso ligero forman parte de los ejercicios de entrenamiento de fuerza. Ambos son diferentes en su propia naturaleza y ambos tienen sus desventajas y ventajas. Además de todo esto, ambos tienen diferentes funciones cuando se trata de entrenamiento de fuerza. En esta lectura, veremos todas las diferentes dinámicas de estos dos tipos de entrenamiento de fuerza.
Las repeticiones son simplemente el número de veces que tienes que completar un movimiento. Hay tres tipos de repeticiones. Se trata de las repeticiones bajas, las repeticiones de rango medio y las repeticiones de rango alto (1).  Las repeticiones bajas oscilan entre una y seis repeticiones. Por otro lado, las repeticiones medias van de ocho a doce repeticiones. Las repeticiones de alto rango son las que superan las catorce. Las series son el número de veces que se completa un esquema de repeticiones. Por ejemplo, si un ejercicio requiere 4 x 5 con un peso determinado, debes hacer cuatro series de cinco repeticiones. Esto significa que vas a completar ese ejercicio veinte veces, con un descanso entre cada serie de cinco.

Hipertrofia con poco peso y muchas repeticiones

Siga leyendo para conocer las recomendaciones respaldadas por la investigación sobre cuándo utilizar altas repeticiones frente a bajas repeticiones para objetivos como la pérdida de grasa, la masa muscular y la fuerza, además de consejos prácticos para su régimen de entrenamiento.
Según un estudio realizado en 2011 en adultos con sobrepeso, una sesión de entrenamiento de resistencia de todo el cuerpo con una sola serie por ejercicio fue igualmente eficaz para aumentar la quema de calorías durante 72 horas en comparación con tres series por ejercicio[*]. Ambos entrenamientos aumentaron el gasto energético en aproximadamente un 5%.
Y un estudio de 2013 del Journal of Strength and Conditioning descubrió que, en el caso de los hombres, duplicar el volumen total de peso levantado por entrenamiento de 10.000 kilogramos a 20.000 kilogramos no aumentó más el EPOC (una medida de las calorías que quema el cuerpo durante el periodo de recuperación posterior al ejercicio)[*].
Por lo tanto, aunque levantar pesas te ayude a quemar más grasa y a impulsar tu metabolismo, basta con un volumen total y unas repeticiones bajas. Así que, a menos que te guste el entrenamiento con pesas lo suficiente como para hacer el trabajo extra, no te preocupes por el entrenamiento de alto volumen.