Mascara de oxigeno para entrenar

Máscara de entrenamiento hipóxico

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Las máscaras de entrenamiento son máscaras faciales que se usan para limitar la entrada de aire durante la respiración. Su objetivo aparente es fortalecer la musculatura respiratoria haciéndola trabajar más. Hay algunas pruebas de que pueden mejorar la capacidad de resistencia (VO2 máx.) y la potencia, pero la investigación sobre sus beneficios no ha sido concluyente hasta ahora.
Diseñado originalmente para simular el entrenamiento en altitud, el concepto no dio resultado en múltiples ensayos de investigación. El entrenamiento en entornos hipóxicos (con poco oxígeno) aumenta la masa de glóbulos rojos y mejora el transporte de oxígeno, lo que proporciona a los atletas un aumento de rendimiento medible cuando compiten a nivel del mar[1] El uso de máscaras de entrenamiento, sin embargo, no tiene ningún efecto medible en los niveles de hemoglobina, hematocrito y transporte de oxígeno en los atletas, ya que no alteran la concentración de oxígeno del aire aspirado.

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Si has visto a alguien con una máscara de entrenamiento, probablemente te hayas preguntado qué es y por qué alguien la llevaría. Las máscaras de entrenamiento, también conocidas como máscaras de elevación o máscaras de altitud, son utilizadas por atletas profesionales y novatos.  Estas máscaras, que cubren la boca y la nariz, reducen la cantidad de oxígeno que ingieres mientras haces ejercicio.
El uso de la máscara durante el entrenamiento obliga al corazón y a los pulmones a trabajar más. Cuando te quitas la máscara para una carrera o un partido, tu cuerpo utiliza el oxígeno de forma más eficiente. Los aficionados a las máscaras de altitud afirman que su uso puede mejorar la velocidad, la resistencia y la fuerza.
Este concepto se basa en el hecho de que algunos atletas, especialmente los corredores de distancia, entrenan a mayor altitud. Se cree que el entrenamiento en altitud aumenta el recuento de glóbulos rojos del cuerpo, lo que supuestamente da un impulso temporal al rendimiento cuando se vuelve al nivel del mar.
Un estudio publicado en el Journal of Sports Science Medicine analizó los efectos de las máscaras de entrenamiento en altitud en 24 atletas. Los investigadores descubrieron que estos 12 atletas experimentaron mejoras en la respiración en comparación con los que no utilizaron máscaras de entrenamiento.

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Es posible que hayas visto a gente en el gimnasio entrenando con una máscara de entrenamiento en altitud. Estas extrañas máscaras, como la que aparece en la imagen de abajo, se colocan alrededor de la boca y la nariz. Mucha gente cree que pueden mejorar su rendimiento al cambiar su respiración, recreando el efecto de entrenar en altitud mientras está en el gimnasio.
Si vas al sitio web de uno de los principales productores de estas máscaras, actualmente no hacen afirmaciones sobre la altitud. En su lugar, afirman que sus máscaras están diseñadas para “aplicar niveles variables de carga a los músculos respiratorios mediante el control del paso del flujo de aire; esto aumenta la tensión en la respiración, lo que te hace más potente y eficiente durante un entrenamiento prolongado”.
Por lo que he podido averiguar, las diferentes marcas y todos los modelos se utilizan más o menos de la misma manera. La máscara se ajusta perfectamente a la nariz y la boca. Algunos orificios de la máscara pueden abrirse, o cubrirse, con tapones de plástico. En la Training Mask 2.0, la combinación utilizada representa diferentes altitudes. Si se abren menos orificios, será más difícil respirar (es decir, a mayor altitud), mientras que si se abren más, será más fácil.

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Si has visto a alguien que lleva una máscara de entrenamiento, probablemente te hayas preguntado qué es – y por qué alguien la llevaría. Las máscaras de entrenamiento, también conocidas como máscaras de elevación o máscaras de altitud, son usadas por atletas profesionales y novatos.  Estas máscaras, que cubren la boca y la nariz, reducen la cantidad de oxígeno que ingieres mientras haces ejercicio.
El uso de la máscara durante el entrenamiento obliga al corazón y a los pulmones a trabajar más. Cuando te quitas la máscara para una carrera o un partido, tu cuerpo utiliza el oxígeno de forma más eficiente. Los aficionados a las máscaras de altitud afirman que su uso puede mejorar la velocidad, la resistencia y la fuerza.
Este concepto se basa en el hecho de que algunos atletas, especialmente los corredores de distancia, entrenan a mayor altitud. Se cree que el entrenamiento en altitud aumenta el recuento de glóbulos rojos del cuerpo, lo que supuestamente da un impulso temporal al rendimiento cuando se vuelve al nivel del mar.
Un estudio publicado en el Journal of Sports Science Medicine analizó los efectos de las máscaras de entrenamiento en altitud en 24 atletas. Los investigadores descubrieron que estos 12 atletas experimentaron mejoras en la respiración en comparación con los que no utilizaron máscaras de entrenamiento.