Encogimiento de hombros con barra

Barbell

Porque en realidad, muchas de las cosas que hacemos en el gimnasio son una pérdida de tiempo. Si estás realmente interesado en construir músculo/perder peso, entonces necesitas asegurarte de que cada minuto que pasas allí cuenta. Así que sigue leyendo y si eres culpable de alguna de las siguientes cosas… ¡deja de hacerlas!
Los encogimientos de hombros se dirigen específicamente a los trapecios, que son los músculos de la espalda que sobresalen alrededor de los hombros y el cuello. Los trapecios ayudan a la rotación hacia arriba de las escápulas, lo que significa que ayudan a mantener los hombros estables.
Pero no es necesario tener unos trapecios enormes para nada de lo que hacemos. No son necesarios para ningún deporte y hay muy pocos escenarios en nuestro día a día en los que serían útiles. Cuando realices el press de banca, los trapecios serán uno de los movimientos secundarios y obtendrán una estimulación más que suficiente de esa manera. Construir trapecios masivos puede parecer genial, pero eso es todo.
Y antes de que te preocupes por conseguir un “físico desequilibrado”, ten en cuenta que tener “todos los grupos musculares masivos” no es lo mismo que tener unas proporciones ideales. Algunos músculos deben ser más grandes y otros más pequeños.

Encogimientos de hombros

Los encogimientos de hombros pueden ser un ejercicio muy bueno para desarrollar la fuerza de los hombros y los músculos del trapecio (músculos de la parte superior de la espalda), y pueden ser un ejercicio seguro cuando se realizan correctamente. Sin embargo, si tiene una tensión preexistente en el cuello o experimenta dolor de cuello/hombro durante este ejercicio, los ejercicios alternativos para los hombros, como la escapada con mancuernas, pueden ser una mejor opción.
En general, la mayoría de la gente no necesita encogerse de hombros. A menos que sea un atleta que practica deportes de contacto (la mayoría de nosotros entra en la categoría de no ser ese tipo de atleta). En su mayor parte, la población en general tiene un desequilibrio de fuerza en los trapecios superiores, medios y bajos, siendo los superiores más fuertes y tensos. Cuando los trapecios superiores son más fuertes que los medios y bajos, este desequilibrio causará dolores de cabeza y de hombros, así como dolor y tensión en el cuello. Fortalecer la zona del trapecio medio y bajo ayudará a equilibrar el músculo y a prevenir lesiones. Cuando se entrena con pesas, es importante ser consciente de empujar los hombros hacia abajo y hacia atrás para desacoplar los trapecios superiores. Empuje la cabeza hacia atrás para aliviar la tensión y ayudar a relajar los trapecios superiores.

Curl de martillo

Andrea Boldt lleva más de 20 años en el sector del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también tiene certificaciones en nutrición holística y fitness.
Aunque a menudo se incluyen en un entrenamiento de hombros, los encogimientos de hombros con barra se dirigen a los músculos de la parte superior de la espalda. Entender el funcionamiento de los músculos y la ejecución correcta del ejercicio te ayudará a incorporarlo mejor a tu rutina de entrenamiento de fuerza. Al realizar el encogimiento de hombros, tome precauciones específicas y perfeccione su forma para maximizar los resultados.
Para realizar el encogimiento de hombros con barra, ponte de pie y coge una barra con un agarre por encima de la mano. Deje que la barra cuelgue delante de su cuerpo con los brazos a la anchura de los hombros y los codos extendidos. Mantenga la mirada hacia delante. Lleve el ombligo hacia la columna vertebral para contraer los abdominales. Con la barra tan cerca del cuerpo como sea posible, exhale y lleve los hombros hacia las orejas. La inclinación de los hombros debe permanecer horizontal. Haga una pausa momentánea en la parte superior y suelte el encogimiento de hombros. Repite el número de series y repeticiones que desees.

Prensa de empuje

Qué es un encogimiento de hombros con barraEl encogimiento de hombros con barra es un ejercicio de aislamiento para el músculo trapecio en el que se sostiene una barra en las manos y los hombros se encogen hacia arriba y hacia atrás. El encogimiento de hombros con barra tiene algunas variaciones que le ayudarán a ajustar el movimiento a sus objetivos específicos de ejercicio, ya sea el crecimiento muscular y la fuerza o el alivio de la tensión y la restauración de la forma adecuada, hay una variación del encogimiento de hombros con barra que funcionará mejor para usted: