Ejercicios para sacar abdominales

Ejercicios de abdominales en casa

Una pregunta que se hace mucha gente cuando se hace un volumen es si hay que seguir entrenando los abdominales. Una de las principales razones es que la grasa corporal aumenta a medida que se avanza en el volumen (aunque el objetivo debe ser minimizarla lo máximo posible) y, como resultado, se pierden los abdominales.
¿Debes entrenar los abdominales mientras haces bulking? Los abdominales son un grupo de músculos que crecen como cualquier otro y, por ello, deberías entrenarlos con la misma constancia que el resto del cuerpo. El período de aumento de peso es ideal para entrenar los abdominales, ya que dispondrás de un exceso de calorías para alimentar la recuperación y el crecimiento de los abdominales.
Los hombres, en particular, tienen una tendencia natural a almacenar el exceso de grasa en el abdomen y en la región lumbar, por lo que los abdominales tienden a ser una de las primeras cosas que pierden visibilidad en un volumen, junto con la vascularidad muscular (venas que aparecen).
Una vez que la visibilidad desaparece, la gente suele pensar que no es necesario entrenar el grupo muscular porque ya no es visible. Durante un corte, la gente se dedica a entrenar los abdominales en múltiples sesiones, llegando a entrenar los abdominales todos los días para intentar definirlos más, mientras que los niveles de grasa corporal son más bajos.

Arremetida

¿Has estado trabajando en tus abdominales, sientes que estás progresando pero no puedes verlo porque están escondidos debajo de una capa de grasa? Este es el problema exacto que he estado experimentando, y me he preguntado si mis abdominales se están fortaleciendo realmente con todo el trabajo de núcleo que he estado haciendo.    Así que he investigado y quiero compartir mis conclusiones con vosotros.
¿Se pueden tener abdominales fuertes bajo la grasa? Sí, se pueden desarrollar abdominales fuertes bajo la grasa.    El recto abdominal es la sección del núcleo que forma el tradicional “paquete de 6”, e incluso si estos músculos son fuertes, pueden estar ocultos bajo una capa de grasa subcutánea.
En este artículo, hablaré de los conceptos erróneos más comunes sobre la fuerza del núcleo y la grasa del vientre, además de cómo se desarrolla el núcleo mediante el entrenamiento de resistencia, cómo funciona la grasa del vientre y qué puedes hacer para revelar tus abdominales.

Burpee

Los ejercicios de abdominales no empiezan y terminan con las sentadillas. Como puede atestiguar cualquier propietario de un paquete de seis abdominales, se necesita algo más que abdominales, giros y abdominales interminables para lograr el objetivo de un núcleo empedrado. De hecho, es posible que quieras abandonar los abdominales por completo si quieres ser inteligente en tu six-pack.Una advertencia: cuando se trata de los ejercicios de abdominales a continuación, querrás sentirte cómodo con la sensación de estar incómodo. A pesar de que nada duele tanto como el día después de atacar su núcleo en el gimnasio, los resultados siempre valen la pena los dolores y molestias. Los abdominales, como ves, son mucho más que un torso cincelado y una excusa para llevar una camiseta ajustada, también son uno de los músculos más importantes de tu cuerpo y tener un núcleo más fuerte ayudará a tu fuerza en otros levantamientos -ayudando a que tus números en press de banca, trabajo por encima de la cabeza, levantamiento de peso muerto y sentadillas suban y mejoren tu recuperación- mientras te ayudan a mantener una buena postura e incluso a eliminar el dolor de espalda. Por lo tanto, es seguro decir que los ejercicios de abdominales merecen tanto tiempo y atención como cualquier otro grupo muscular de tu cuerpo, por lo que es importante hacer los ejercicios adecuados. He aquí cómo.

Entrenamiento de abdominales en casa

Los abdominales son lo mejor que se puede tener en el cuerpo. ¿Pero qué debemos hacer para conseguirlos? No es una tarea fácil. Pero si usted sabe lo que debe hacer, usted puede conseguir su tabla de lavar los abdominales antes de lo que piensas.
Pero, si tienes, debes centrarte en tu dieta y hacer entrenamientos para quemar grasa como el HIIT para derretir esa grasa alrededor de tu cintura. Puedes tener los músculos abdominales más fuertes del mundo; nunca los verás si están debajo de la grasa.
Ahora, digamos que tu estómago está libre de grasa gracias a tus esfuerzos o a la genética, pero tus músculos abdominales no sobresalen. Tu barriga es plana como una tortita a pesar de que haces cientos de abdominales y otros ejercicios abdominales cada semana.
Antes de contarte la solución, me gustaría hacerte una pregunta. ¿Qué haces para aumentar tu pecho, bíceps u otros músculos? Levantas pesas o utilizas otros tipos de resistencia, ¿no es así? Cuanto más pesas utilices, más grandes serán tus músculos.
¿Cómo añadir resistencia adicional? Utiliza un plato de pesas, mancuernas, un balón medicinal, un cable cruzado, una kettlebell, etc. No tienes que ser un experto en fitness para descubrir por ti mismo cómo hacer que los ejercicios tradicionales de abdominales sean más difíciles de realizar.