Ejercicios para fortalecer triceps

30 mejores ejercicios de tríceps

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Si eres un novato en el entrenamiento de fuerza o crees que necesitas un poco de repaso sobre la buena forma, estás en el lugar adecuado. Una buena forma le permite obtener todos los beneficios de su entrenamiento y evitar lesiones al mismo tiempo. No importa la edad, el nivel de forma física actual o el sexo, todo el mundo puede beneficiarse del entrenamiento con pesas con la técnica adecuada.
No te limites a soñar. Concéntrate en el grupo o grupos musculares que estás trabajando. Obtén consejos de un amigo con experiencia en el entrenamiento con pesas o de un entrenador personal, y luego mantén la concentración durante el entrenamiento. No aumentes la velocidad del movimiento hasta que tu forma esté en buen estado.

Prensa de cabeza

Si alguna vez te llaman la atención los brazos de un atleta, ya sea hombre o mujer, es posible que te fijes en el tamaño de sus bíceps. Y probablemente se deba a que el método de la vieja escuela de entrenamiento tipo culturismo nos ha hecho creer erróneamente que la fuerza de una persona se deriva del tamaño de sus bíceps.
Cuando posamos para una foto y queremos presumir de lo fuertes que somos, ¿qué solemos hacer? Flexionamos los bíceps. Pero, ¿sabías que nos centramos en el músculo equivocado? Así es. El brazo humano está formado por 23 músculos o equipos musculares (sin contar los músculos del hombro), y el bíceps es dos tercios más pequeño que su homólogo mucho más potente, el tríceps. Como en CrossFit todo gira en torno a la funcionalidad, vamos a destacar cinco ejercicios para ayudar a fortalecer el tríceps, lo que ayudará a nuestra fuerza de prensado, la estabilidad del hombro y el rendimiento atlético en general.
Los saltos con anillas se dirigen casi exclusivamente a los tríceps. Los levantadores de pesas olímpicos los incorporan regularmente en sus programas de entrenamiento como un ejercicio accesorio. Salta a un par de anillas con los brazos completamente bloqueados y las rodillas dobladas. Asegúrate de que tus pies no tocan el suelo. Dobla los brazos y baja el torso hasta que las anillas/manos estén justo al lado de las axilas. El pecho debe estar ligeramente adelantado. Presiona hacia arriba para volver a la posición de bloqueo.

Extensiones de tríceps en posición horizontal

Los mejores ejercicios de tríceps para hombres son una forma segura de ayudarte a llegar a la feria de armas más cercana (en sentido figurado, por supuesto). Y aunque los tríceps abultados no son tan visibles como los bíceps abultados, no por ello son menos importantes.
Por el contrario, los entrenamientos de tríceps más duros te darán la fuerza necesaria para seguir esforzándote en el gimnasio. Esto se debe a que los tríceps ocupan casi el 60 por ciento de la masa de la parte superior del brazo, por lo que proporcionan una base literal para el crecimiento muscular continuo, la definición y la mejora.
Dicho de otro modo: la fuerza general de la parte superior del brazo es tan buena como la fuerza de los tríceps. Además, ningún fanático del fitness discutiría realmente con los tríceps en forma de herradura, un verdadero signo de fortaleza moderna. Si todo esto no es suficiente para dirigir tu atención hacia este grupo muscular a menudo ignorado, entonces sigue con los entrenamientos de bíceps y ve hasta dónde te lleva. Adelante. Te retamos…
Como hemos dicho antes, los principiantes deberían empezar en la máquina antes de pasar al banco. Además, no está mal visto que se extiendan al máximo los tríceps, así que sigue esforzándote una vez que sientas el calor. Aquí tienes:

Elevación frontal

Sea como fuere, te has dado cuenta de que tus brazos no pueden estar más lejos de los de Michelle Obama. Pero no toda la esperanza está perdida, porque todo lo que necesitas para añadir a tu rutina de entrenamiento semanal son unos sencillos ejercicios de tríceps.
Los tríceps son, como su nombre indica, un grupo de tres músculos situados en la parte posterior del brazo que van desde el hombro hasta el codo (al contrario que el bíceps). Se utilizan para las habilidades motoras finas, como la escritura, así como para lanzar una pelota de baloncesto, jugar al tenis, hacer flexiones y hacer yoga – piensa en lo mucho que mata cuando tu instructor te hace practicar pasar del perro mirando hacia abajo o la plancha a la cobra una y otra vez.
Es importante recordar que no existe la “pérdida de peso selectiva”, por lo que hacer todos los ejercicios de tríceps del mundo no te dará necesariamente unos brazos delgados y esculpidos (si ese es tu objetivo), pero desarrollar los músculos de los tríceps sí te beneficia porque añade tono, facilita otros ejercicios de la parte superior del cuerpo y ayuda a tu cuerpo a perder peso, ya que la masa muscular quema calorías más rápido, incluso en reposo.