Ejercicios con pelota medicinal

Pelota muda

Los balones medicinales pueden ayudarte a mejorar la fuerza y la coordinación. Son una gran herramienta de entrenamiento porque puedes añadirlo a casi cualquier ejercicio para desafiar tu estabilidad central y mejorar la coordinación. Haz que tus brazos y músculos abdominales se fortalezcan llevando un balón medicinal mientras haces estocadas o sentadillas. Son lo suficientemente pequeños como para sostenerlos mientras haces ejercicio, pero lo suficientemente pesados como para desafiar a tus músculos.
Posición inicial: Siéntate en una colchoneta/suelo con las rodillas dobladas, los pies juntos y los talones en el suelo. Comience con una pelota ligera (1-2 lb) y aumente el peso de la pelota a medida que mejore su nivel de fitness. Siéntese lo más alto posible con la espalda erguida para que el torso esté perpendicular al suelo.
Sujeta el balón medicinal cerca de tu cuerpo, entre el ombligo y la caja torácica. Utiliza la respiración para ayudar a activar los músculos de tu núcleo. Al exhalar, imagine que está apretando un cinturón alrededor de su cintura y profundice la contracción de los abdominales.
Rotación: Manteniendo la columna vertebral erguida, exhale y gire lentamente el torso hacia un lado: imagine que la pelota está abrochada a su torso. Debe permanecer en su sitio durante todo el ejercicio. No permita que la pelota caiga hacia el suelo. Haga una breve pausa al final del giro, inhale y luego exhale suavemente mientras gira completamente hacia el lado opuesto. Repita el movimiento hacia delante y hacia atrás.

Medicina dynamax de 14 pulgadas…

Con el ajetreo de la vida, algunos días son simplemente demasiado apilados para tomar su clase de entrenamiento favorito o ir al gimnasio… ¡pero eso no significa que no pueda encajar en un entrenamiento rápido y eficaz! Con un poco de ayuda del balón medicinal, es fácil activar y tonificar tus grupos musculares rápidamente desde la comodidad de casa. El balón con peso añade intensidad y versatilidad para maximizar cada movimiento, y la resistencia desafía tu equilibrio para ayudar a mejorar la estabilidad.  A continuación se presentan 4 ejercicios guiados con el balón medicinal para un entrenamiento rápido y en cualquier lugar.

Ver más

1. Los primeros ejercicios con balón medicinal que vamos a ver están orientados a la fuerza del núcleo. La fuerza del núcleo es un aspecto muy importante que debe desarrollar cualquier nadador de competición. El balón medicinal en V es un gran ejercicio para desarrollar la fuerza del núcleo. Trabaja principalmente los músculos rectos abdominales y transversos abdominales. La técnica es bastante básica, por lo que es un ejercicio fácil de aprender.
Para los principiantes, recomiendo empezar con un balón medicinal ligero o sin balón para aprender el patrón de movimiento básico. A partir de ahí, puedes pasar a utilizar balones medicinales más pesados, así como utilizar algunas variaciones diferentes del ejercicio V-up.
2. El siguiente ejercicio con balón medicinal que vamos a ver es el giro ruso con balón medicinal. Este es otro ejercicio de núcleo impresionante que desarrollará la estabilidad del núcleo, así como principalmente el fortalecimiento de los oblicuos. Una vez más, si usted es un principiante completo es posible que desee considerar la posibilidad de comenzar con un balón medicinal más ligero o sin balón en absoluto.

Ver más

2283shares¿Quieres saber el secreto para fortalecer tu núcleo, proteger tus articulaciones y obtener más beneficios de construcción muscular en cada entrenamiento? Es la estabilidad. O, para ser exactos, una pelota de estabilidad. También conocida como pelota de ejercicios o pelota de equilibrio, los ejercicios con pelota de estabilidad pueden llevar tus entrenamientos al siguiente nivel.
El aumento de la estabilidad es útil por muchas razones, tanto dentro como fuera del gimnasio. Las articulaciones estables son menos propensas a las lesiones, ya que tienen la fuerza necesaria para mantenerse en la posición correcta durante los movimientos más exigentes. Además, ser capaz de mover el cuerpo como una unidad cohesionada ayuda cuando se trata de levantar pesas, correr y otros esfuerzos atléticos, dice Braun.
Beneficios:  Los ejercicios de “Deadbug” enseñan a tu núcleo a trabajar como fue diseñado para hacerlo, manteniendo tu columna vertebral estable mientras tus brazos y piernas hacen lo suyo. Esta variante lo eleva a un nivel superior al requerir un apretón extra de los abdominales para mantener la pelota de estabilidad en su lugar, mientras que también se dirigen a sus oblicuos.
Beneficios:  Desafía a todo tu cuerpo con este ejercicio de pelota de estabilidad de siguiente nivel. Trabaja tu núcleo mientras pasas la pelota entre las manos y los pies, y tienes que involucrar la parte interna de los muslos y los brazos para evitar que la pelota caiga al suelo.