Ejercicios con mancuernas para hombros
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Ejercicios con mancuernas para hombros

Entrenamiento de hombros en casa

Series: 3Reps: 6Descanso: 60 segCoge una barra y mantenla a la altura de los hombros con las palmas hacia delante. Separe los pies a la anchura de los hombros y doble ligeramente las rodillas para iniciar el movimiento. Empuja hacia arriba con las piernas para presionar explosivamente la barra por encima de tu cabeza. Vuelva con control a la posición inicial.
Series: 3Reps: 6Descanso: 60 segSiéntate en el banco sujetando dos mancuernas a la altura de los hombros con un agarre por encima de la mano. Presione las pesas por encima de la cabeza hasta que los brazos estén completamente extendidos. Vuelva lentamente a la posición inicial.
Series: 3Reps: 6Descanso: 60 segSiéntate en un banco con las mancuernas frente a ti, con las palmas hacia los hombros como si acabaras de hacer un curl de bíceps. Empuja las mancuernas hacia arriba por encima de tu cabeza mientras giras los brazos hasta que las palmas de las manos queden en dirección contraria a ti. Estira los brazos, haz una pausa y luego invierte el movimiento.
Series: 3Reps: 8Descanso: 60 segSujete una mancuerna en cada mano, apoyada delante de su muslo. Levanta las mancuernas verticalmente hasta que estén en línea con tu clavícula, con el codo apuntando hacia el techo. Baja la mancuerna y repite.

Entrenamiento completo de hombros

Cómo hacerlo: Comience arrodillado en el suelo con las rodillas ligeramente más anchas que las caderas y sosteniendo una mancuerna con ambas manos directamente delante del pecho, con los codos apuntando hacia los lados. Mantenga ambos brazos flexionados y haga girar lentamente la mancuerna alrededor de la cabeza y hacia atrás delante del pecho. Esto es una repetición. Completa 10 repeticiones en cada dirección. Repite dos veces más para un total de tres series, descansando sólo cuando sea necesario. A partir de ahí, continúa con el siguiente movimiento. (Haces 10 en total.)2. Tirones con banda
Cómo hacerlo: Comienza de pie con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos extendidos rectos frente al cuerpo y levantados a la altura de los hombros, sujetando una banda de resistencia con ambas manos, con las palmas hacia el suelo. Contraiga el núcleo y saque los puños más allá de los hombros. Vuelva lentamente a la posición inicial. Esto es una repetición. Completa 10 repeticiones. Repite dos veces más para un total de tres series, descansando sólo cuando sea necesario. A partir de ahí, continúa con el siguiente movimiento. (Haces 10 en total.)3. Remo vertical
Cómo hacerlo: Comienza con los pies debajo de las caderas, las piernas rectas, sosteniendo una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia el cuerpo y las pesas tocando los cuádriceps. Tire de los codos hacia arriba y hacia fuera para levantar las mancuernas hasta el pecho. Invierta el movimiento para volver al inicio. Esto es una repetición. Completa 15 repeticiones. Repite dos veces más para un total de tres series, descansando sólo lo necesario. A partir de ahí, continúa con el siguiente movimiento. (Haces 10 en total.)4. Flexión invertida

Press de hombros con mancuernas

El trapecio, también conocido como “trampas” es el músculo triangular plano, es uno de los músculos más anchos de la espalda, que se extiende hacia fuera y hacia abajo desde el cuello y luego hacia abajo entre los omóplatos. La función principal de los trapecios es inclinar y girar la cabeza, encogerse de hombros, estabilizar los hombros y girar los brazos.
Los movimientos compuestos, como los presses con mancuernas, aumentarán su fuerza y darán masa y grosor a los hombros, y es el grosor lo que ayudará a mostrar el desarrollo de las cabezas delantera y trasera del deltoides.
Cuando empieces a entrenar tus hombros, es una buena idea comenzar con algunos movimientos pesados de prensado (potencia) como los presses con mancuernas, los remos verticales con mancuernas. Si tienes una mancuerna, entonces el clean and press aquí sería genial para ganar tu fuerza; también pone en juego muchos otros músculos.
A continuación veremos una variedad de ejercicios que puedes hacer para cada una de las tres cabezas de los deltoides, incluido el trapecio. No todos son ejercicios con mancuernas, pero si tienes una mancuerna, hay algunos movimientos excelentes para los hombros que puedes hacer en casa.

Extensión de la pierna

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El entrenamiento de la parte superior del cuerpo es una forma increíble de aumentar su fuerza, atletismo y tono muscular. También puede ayudarte a quemar más calorías durante un entrenamiento. En este artículo, echaremos un vistazo a algunos de los mejores ejercicios con mancuernas para los hombros, la espalda y los brazos.  Recomendamos el uso de mancuernas hexagonales, especialmente si entrenas en casa.  Las mancuernas con forma de hexágono ofrecen más estabilidad que las redondas. Eso significa que no rodarán por el suelo y que se pueden guardar con seguridad en cualquier superficie plana.

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