Con lo tarde que me acuesto y lo temprano que me levanto

Dormir hasta tarde pero conseguir 8 horas

Ya sea por el ruido de fuera, por la fiebre del heno o por algo más grave como el insomnio, muchas personas han sufrido con despertarse antes de lo que querían, especialmente durante el cierre. La pandemia ha hecho que la mayoría de la población tenga más noches sin dormir, con sueños vívidos y pesadillas. Mientras que otros no tienen problemas para conciliar el sueño, pero parecen despertarse antes de lo deseado por la mañana.
¿Pero por qué? Como explica Penelope Ling, miembro del Directorio de Hipnoterapia, “nuestro sueño forma parte de nuestros ciclos circadianos, que son nuestro reloj interno. Los niveles de luz y la temperatura los determinan y activan la química de nuestro cerebro. Cada ciclo dura aproximadamente 90 minutos y en nuestro sueño más profundo, nuestro cerebro permite que se eliminen las toxinas, luego entramos en el sueño REM”.
Por tanto, la combinación del aumento de los niveles de cortisol, que comienza alrededor de las 4 de la madrugada, y la liberación de emociones a primera hora de la mañana podría ser la razón por la que muchos de nosotros luchamos contra los inoportunos horarios de despertar.

Acostarse a las 8 de la tarde es demasiado pronto

El Síndrome de la Fase del Sueño Retrasada (SFSR) es un trastorno en el que le resulta difícil conciliar el sueño hasta muy tarde en la noche. Puede ser hasta las 4 de la madrugada. Por la mañana, querrá dormir más tiempo, quizás hasta las primeras horas de la tarde. Si tiene que despertarse antes de esa hora, se sentirá aturdido, pero a medida que avance el día, tendrá más energía. Incluso si se despierta temprano, por la tarde su cuerpo sólo querrá ir a dormir a última hora de la noche. El fin de semana, muchas personas con DSPS se acuestan incluso más tarde.
Tu cuerpo tiene una especie de reloj interno que te dice cuándo debes levantarte y cuándo acostarte. Los científicos creen que si usted tiene DSPS, este reloj no está funcionando correctamente. Una hormona llamada melatonina podría estar implicada en este caso. Su estilo de vida también puede estar implicado. Los adultos jóvenes a menudo no tienen mucho sueño por la noche, por lo que se quedan despiertos hasta muy tarde, y esto desplaza la sincronización de su reloj corporal.
Esta es una hormona que su cuerpo produce para ayudar a controlar su reloj corporal. Tener una cantidad incorrecta de melatonina en el momento equivocado puede causar problemas con su sueño. Los niveles de melatonina aumentan por la noche y hacen que se sienta sueño. La luz azul de las pantallas de los ordenadores puede suprimir los niveles naturales de melatonina y hacer que deje de sentir sueño por la noche.

¿por qué me despierto tarde cuando duermo temprano?

El miércoles pasado, me pasé todos los semáforos en verde en el camino a Kroger. Recorrí los pasillos en 15 minutos y no tuve que hacer cola en la caja. De vuelta a casa, preparé la comida y lavé los platos sin que nadie me interrumpiera ni me preguntara cuándo estaría lista la cena.
Los noctámbulos no son los bichos raros perezosos y distraídos que los madrugadores hacen pasar por nosotros. Cuando el resto del mundo se apaga, trabajamos, creamos y jugueteamos en nuestros propios horarios. Cada noche, veo pasar las horas típicas de acostarse y espero esa sacudida de energía e inspiración que llega bien pasado el crepúsculo.
El patrón diario que comparto con muchos de los noctámbulos crónicos del mundo se conoce como trastorno de la fase del sueño retrasada. Básicamente, nuestros relojes internos acaban retrasándose unas horas respecto a las horas típicas de sueño y vigilia.
Para nosotros, quedarnos despiertos hasta tarde es la parte fácil. El verdadero reto llega cuando nos levantamos y nos enfrentamos a los madrugadores, que siguen viendo a los noctámbulos como perezosos, juveniles y poco saludables. Y la hiperconciencia actual sobre la importancia del sueño no ha hecho más que empeorar nuestra reputación.

¿por qué me despierto a las 4 de la mañana y no puedo volver a dormir?

El insomnio de mantenimiento del sueño es una queja común entre las mujeres de mediana edadTe despiertas y miras el reloj: son las 3 de la mañana. Te dices a ti misma que tienes que volver a dormir, pero los pensamientos sobre los problemas de ayer, los retos del día siguiente y todos esos “deberes” pasan por tu mente. Das vueltas en la cama y te preocupas por no haber dormido lo suficiente. Tal vez se quede dormido durante una hora o así, pero cuando el despertador le despierta, está lejos de estar descansado.El insomnio -la incapacidad de dormir lo necesario para despertarse renovado- es el problema de sueño más común en Estados Unidos. A menudo adopta la forma de insomnio de mantenimiento del sueño, es decir, dificultad para permanecer dormido y, en particular, despertarse demasiado pronto y luchar por volver a dormir. Al igual que la dificultad para conciliar el sueño al principio de la noche, denominada insomnio de inicio del sueño, el insomnio de mantenimiento del sueño es más frecuente en las mujeres que en los hombres.