Calorias que se queman corriendo

Požgane kalorije pri teku v hribe

Aktivno preglejte značilnosti naprave za identifikacijo. Uporabite natančne podatke o geografski lokaciji. shranjevanje in/ali dostop do informacij v napravi. Izberite prilagojeno vsebino. Ustvarite profil prilagojene vsebine. Merjenje učinkovitosti oglasov. Izberite osnovne oglase. Ustvarite profil prilagojenih oglasov. Izberite prilagojene oglase. Uporabite tržne raziskave za ustvarjanje vpogleda v občinstvo. Merjenje uspešnosti vsebine. Razvijte in izboljšajte izdelke.
Ljudje pogosto sprejemajo tek kot sredstvo za doseganje ali ohranjanje zdrave telesne teže – in to z dobrim razlogom. Po poročilu Ameriškega sveta za telesno vadbo tek pokuri več kalorij kot vadba z utežmi, plavanje, kolesarjenje ali celo smučanje v hribih.
Vendar pa lahko zlahka precenimo število kalorij, ki jih pokurimo pri tipičnem teku. Na to število vplivajo številne podrobnosti vadbe – med drugim vaša telesna teža, površina, po kateri tečete, naklon in številni drugi dejavniki. Pomembno je, da te stvari upoštevate pri določanju skupne porabe kalorij pri teku.

Kalorije, ki so bile zažgane, kalkulator

Ugotavljanje, koliko kalorij pokurimo med tekom, je na preprosti ravni precej enostaven izračun: Večina strokovnjakov (in številne študije) meni, da oseba s povprečno telesno težo pri enem kilometru teka pokuri približno 100 kalorij. To število se nekoliko poveča, če tehtate več ali če ste manj učinkovit tekač – oboje zahteva, da porabite več energije, da pretečete enako razdaljo.
Število kalorij pa se ne poveča, če tečete hitreje.  “Ni pomembno, kako hitro tečete,” pravi David Swain, profesor telesne vadbe in direktor Inštituta za wellness in raziskovalnega centra na univerzi Old Dominion. Količina kalorij, ki jih pokuri na eni milji, je še vedno približno enaka.
Na splošno seveda velja, da če tečete hitreje, pretečete več kilometrov v enakem času, kar pomeni več kalorij, ki jih v tem času pokurimo. Razmislite o tem: Oseba, ki v eni uri teče 10 minut, preteče šest milj in pri tem pokuri približno 600 kalorij; oseba, ki v istem času teče 6 minut, preteče 10 milj in pokuri 1 000 kalorij.

Požgane kalorije pri teku z nadmorsko višino

Če vam je všeč ali ne, je tek res odlična kardio vadba: Če ohranite hitrost šest kilometrov na uro, boste v eni uri pokurili kar 557* kalorij! Tudi če se vam zdi tako hiter tek tako dolgo** nekoliko prezahteven, lahko s tekom na uro pokurite impresivnih 398 kalorij.
Kaj je to? Sovražite vse športe, pri katerih je treba v hitrem zaporedju postavljati eno nogo pred drugo? Ne obremenjujte se s tem. Obstaja veliko drugih dejavnosti, ki so prav tako učinkovite pri kurjenju kalorij – in bistveno manj mučne:
1. Kolesarjenje: Na stacionarnem kolesu lahko pokurimo prav toliko kalorij kot pri teku (398 kalorij), čeprav pri tem sedimo. Če boste oprašili svoje staro gorsko kolo ali se udeležili intenzivnega tečaja sobnega kolesarjenja, boste pokurili še več kalorij: Oboje na uro pokuri približno 483, odvisno od hitrosti in upora.
2. Vožnja z vodnim skuterjem: V eni uri pokuri 398 kalorij! (Za podatek: to je 86 kalorij več, kot bi jih pokurili pri jahanju, ki je nekako podobno.) Strokovnjaki pravijo, da ta vodni šport zaposli vaše jedro, kvadricikle, stegenske mišice in zgornji del telesa, saj zahteva stalno ravnotežje in napor, da telo držite pokonci.

Požgane kalorije pri teku 30 minut

Vse vrste vadbe vam koristijo, saj porabljajo kalorije. Tek je ena najučinkovitejših vadb za kurjenje kalorij. V tej študiji z vseh vidikov analiziramo število kalorij, porabljenih pri teku.
Opomba: Analiza v tej študiji se osredotoča na 155-kilogramsko osebo, ki teče s povprečnim tempom 10 minut na miljo (6 mph), razen če ni posebej navedeno drugače. Za primerjavo si oglejte našo podrobno analizo porabljenih kalorij pri hoji in kolesarjenju.
Pri povprečni hitrosti 6 milj na uro (10 minut na miljo) boste potrebovali 2,8 ure, da boste pokurili 2 000 kalorij. Za dosego enake stopnje izgorevanja kalorij pri hitrosti 5 milj na uro (12 min/milj) morate teči 28 % dlje.
Po drugi strani pa lahko enako količino kalorij pokurite v krajšem času, če povečate hitrost. Čas, potreben za pokuri 2000 kalorij, se skrajša za 125 %, če povečate hitrost z 12 min/milj na 5,5 min/milj (5 mph na 10,9 mph).
S tekom po stopnicah porabite približno 1.056 kalorij, kar je 87,6 % več v primerjavi s tekom po ravni površini. Udarjanje po stopnicah je najučinkovitejši način za povečanje količine kalorij, ki jih pokurimo pri teku.