Beneficios de la escalada
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No existe una secuencia ideal de días de entrenamiento/descanso. Sin embargo, existen algunas pautas básicas para estructurar el entrenamiento, según el nivel de habilidad y los objetivos o la temporada de escalada o entrenamiento. A los escaladores noveles (de 5,7 a 5,9) se les aconseja no escalar más de tres veces a la semana, a menos que sean muy precavidos y se aseguren de que su segundo día sea siempre un día muy ligero y de resistencia. Los escaladores de nivel medio (5,10 a 5,11) deberían considerar tres días a la semana como el requisito mínimo, y si pueden aumentar a cuatro sin lesionarse, sin duda mejorarán más rápidamente. Los escaladores de nivel avanzado a élite (5,12 a 5,14) necesitarán escalar hasta cinco o incluso seis días para seguir ganando, pero no todo el año y sólo en el punto álgido de las fases de entrenamiento. La forma de hacerlo es alternar la intensidad de los días consecutivos: por ejemplo, un día duro (posiblemente basado en la fuerza), luego un día medio (basado en la potencia-resistencia), luego un día ligero (basado en la resistencia), y finalmente un día de descanso. Repite.
Desventajas de la escalada
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No se puede negar que la escalada es el mejor entrenamiento para poner a prueba la fuerza física y la resistencia mental. De hecho, muy pocas actividades se centran en tantos músculos como la escalada, a la vez que en el equilibrio, la flexibilidad y la resistencia mental.
Aunque mucha gente se entrena al aire libre, los principiantes que buscan un entrenamiento excelente suelen encontrar que la mejor opción es utilizar un centro de entrenamiento en interiores, sobre todo porque se tiene acceso a instructores cualificados, equipos y varios niveles de clases. Si quiere añadir la escalada a su rutina de ejercicios, la forma más segura de empezar es en un centro de escalada en interiores.
Escalada deportiva
La escalada es un deporte versátil y físicamente exigente que puede practicarse tanto en interiores como en exteriores. La escalada es un deporte física y mentalmente exigente, que suele poner a prueba la fuerza, la resistencia, la agilidad y el equilibrio del escalador, así como su control mental.
Durante una sola sesión de escalada en roca, el cuerpo ejecuta una serie de pruebas físicas, que incluyen el aumento del ritmo cardíaco, el desarrollo de los músculos y la resistencia. La fuerza de la parte superior del cuerpo requerida para la escalada en roca es un hecho para tirar de uno mismo hacia arriba, mientras que las piernas y el núcleo construyen músculo mientras el cuerpo se esfuerza por encontrar el equilibrio. Según un estudio de 1997 publicado en el British Journal of Sports Medicine, el consumo de energía y de cardio en la escalada es similar al de correr a un ritmo de entre 8 y 11 minutos por milla.
La escalada requiere la participación de varios grupos musculares durante el entrenamiento. Los abdominales, los oblicuos, los delgados, los trapecios, los bíceps, los dorsales, los gemelos… De hecho, la escalada en roca hace trabajar incluso los músculos del antebrazo al fortalecer el agarre del escalador. Prácticamente todos los grupos musculares principales se incorporan incluso en una sola sesión de escalada en roca. Una revisión publicada en el Journal of Human Kinetics en 2011 informó de que los escaladores de élite suelen tener índices de masa corporal más bajos, porcentajes de grasa corporal más bajos y mayor fuerza de agarre en las manos.
10 beneficios de la escalada
Cuando se trata de desarrollar la fuerza y mantenerse en forma, está demostrado que los deportes al aire libre, como la escalada, tienen numerosos beneficios para la salud. Sin embargo, para las personas que viven en ciudades como Nueva York, acceder a un espacio al aire libre para practicar la escalada no siempre es factible. Por suerte, algunos gimnasios ofrecen rocódromos de interior que pueden aportar los mismos beneficios que la práctica de este deporte al aire libre, sin necesidad de invertir el tiempo y el dinero necesarios para acceder a lugares de escalada al aire libre. Además de ser excelente para la salud, la escalada en roca también puede ser estimulante y, a menudo, la emoción que se siente al practicarla enmascara el hecho de que se está realizando un esfuerzo físico. A continuación, te presentamos cinco grandes beneficios para la salud que puedes obtener si practicas regularmente la escalada en roca en interiores:
Uno de los grandes beneficios de la escalada en roca es que hace trabajar los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. Fortalecerá los músculos de la espalda y de los brazos al subir, y se verá obligado a trabajar los músculos del tronco, los cuádriceps y las pantorrillas para estabilizar su cuerpo mientras escala. Trabajar todos estos músculos en un solo entrenamiento hace que el tiempo que pasas en el gimnasio sea más efectivo, y es una gran solución para aquellos que no tienen tiempo de ir al gimnasio varias veces a la semana para trabajar diferentes grupos musculares por separado. Para evitar posibles lesiones durante su sesión de escalada, asegúrese de dedicar tiempo a calentar y estirar adecuadamente antes de empezar.
