Como curar un esguince rapido

Ejercicios para esguinces de tobillo

Cada año, un millón de personas buscan atención médica por lesiones de tobillo. El cuarenta por ciento de los esguinces de tobillo pueden causar problemas crónicos.1 Un esguince de tobillo puede ocurrirle a cualquiera que ruede o gire un tobillo mientras hace algo tan simple como caminar. En algunos casos, un esguince de tobillo no requiere intervención médica. Un esguince grave o una fractura ósea requieren tratamiento médico. Puede ser difícil distinguir un tipo de lesión de otro, así que asegúrese de hablar con su médico.
Puede parecer sencillo, pero la terapia RICE puede ser muy útil durante su recuperación. Intente comenzarla lo antes posible después de que se produzca el esguince de tobillo para ayudar a controlar la respuesta inflamatoria natural del cuerpo.
Si desea llevar la terapia RICE al siguiente nivel, considere la posibilidad de alquilar un sistema de terapia de frío para uso doméstico. La terapia de frío y compresión utiliza los mismos conceptos que la terapia RICE, pero añade a la mezcla la tecnología moderna y la posibilidad de elevar la extremidad. En lugar de sujetar una bolsa de hielo en el tobillo, un sistema de terapia de frío y compresión utiliza una envoltura que se ajusta al cuerpo con cámaras integradas que permiten que el agua fría y el aire presurizado fluyan a través de la envoltura. El agua circula constantemente, por lo que mantiene una temperatura constante durante toda la terapia. El aire presurizado crea un efecto de bombeo que imita las contracciones naturales de los músculos para ayudar a reducir la hinchazón.

Torcedura de tobillo

Los esguinces de tobillo son increíblemente comunes. Cada día, 25.000 personas en Estados Unidos sufren esta lesión. Los esguinces suelen producirse durante la práctica deportiva, pero caminar sobre una superficie irregular o llevar un calzado inestable, como los tacones, puede provocar inestabilidad y forzar el pie y el tobillo en posiciones antinaturales.
Si tiene la mala suerte de sufrir un esguince de tobillo, puede curarse más rápidamente siguiendo los consejos de nuestro personal experto en podología en Complete Foot and Ankle. Por supuesto, la rapidez con la que vuelva a tener un tobillo totalmente funcional depende del grado de su esguince, así como de la forma en que lo cuide. Los esguinces más graves tardan un poco más en curarse.
Utiliza una bolsa de hielo, una bolsa de hielo prefabricada o una bolsa de verduras congeladas, o haz tu propia bolsa de hielo llenando una bolsa de congelador con cubitos de hielo y agua. Asegúrate de envolver la bolsa de hielo con una toalla fina y mantenerla sólo durante 15-20 minutos para no dañar la piel. Ponte hielo dos o tres veces al día, o según sea necesario.
Si eres un deportista o alguien que pasa mucho tiempo de pie, el descanso puede ser duro, pero es esencial para la correcta curación de tu esguince de tobillo. Esto significa no hacer ejercicio, sino también evitar períodos prolongados de pie y caminando. El tiempo que necesites descansar dependerá del grado de tu esguince y del proceso de curación de tu cuerpo.

Cómo dormir con un esguince de tobillo

Los esguinces de tobillo son habituales en los deportistas, pero eso no significa que no sean graves.    Una lesión de tobillo puede dejarte fuera de juego durante una semana o más si no se trata adecuadamente. Vuelva a ponerse de pie más rápidamente siguiendo estos consejos de tratamiento para curar un esguince de tobillo lo antes posible.
Los esguinces de tobillo constituyen aproximadamente una cuarta parte de las lesiones que se ven en medicina deportiva. Puede que no pongan en peligro la vida, pero si eres una persona activa, no ponerte en pie durante un par de días puede suponer un cambio en tu estilo de vida. Es importante administrar los primeros auxilios inmediatamente y comenzar los ejercicios de rehabilitación lo antes posible. La forma de tratar el esguince de tobillo en las primeras 24-72 horas puede marcar la diferencia en una recuperación más rápida y un menor riesgo de complicaciones de salud en el futuro.
Según la American Orthopaedic Foot and Ankle Association, las personas que practican deportes tienen un mayor riesgo de sufrir esguinces. Pero no es necesario ser un atleta para sufrir un tobillo torcido. Cualquier cosa que haga que su tobillo ruede, se tuerza o se doble en un ángulo anormal puede causar un esguince leve o algo peor. La Clínica Mayo considera que otras causas comunes -tanto en el deporte como en otros ámbitos- son caminar sobre superficies irregulares, caerse, aterrizar torpemente sobre el pie después de saltar o pivotar, o que otra persona u objeto caiga sobre el pie.

Primeros auxilios en caso de esguince de tobillo

El objetivo de la protección es evitar que se produzcan más lesiones en la zona protegiendo el dedo lesionado. El tipo de protección utilizado varía en función de la zona lesionada, pero puede incluir una envoltura para el dedo, una férula de aluminio para el dedo o una cinta protectora y el uso del sistema de compañeros.    Estos dispositivos se aplican para que el dedo lesionado esté protegido de más lesiones.
El descanso es el segundo componente del principio P.R.I.C.E. y el propósito de descansar permite que los procesos de curación propios del cuerpo se produzcan de forma natural sin que el movimiento de la zona lesionada lo impida. Cualquier aumento del movimiento de un tejido lesionado provoca un aumento de la circulación en la zona que, a su vez, puede provocar más daños en el tejido lesionado y/o un aumento de la inflamación.
El hielo es otro componente del principio P.R.I.C.E. y hay varios tipos de crioterapia que pueden utilizarse eficazmente para tratar un esguince de dedo. El más habitual son las bolsas de hielo hechas con hielo picado, ya que el hielo picado es más cómodo para los deportistas y se adapta mejor a los contornos del dedo lesionado que el hielo en cubos. El hielo puede colocarse en bolsas de plástico o Ziploc. Debe colocarse una barrera ligera entre la piel y la bolsa de hielo (toalla de papel) para evitar que la piel se dañe durante la aplicación del hielo.