Abdominales en casa para hombres

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Mientras que ese visible six pack se hace en la cocina, un núcleo fuerte es vital para correr con fuerza. Pero, ¿qué ejercicios son los mejores para trabajar el tronco? Un nuevo estudio, publicado por el American Council on Exercise, ha analizado esta cuestión y ha clasificado los mejores y peores ejercicios abdominales por orden de eficacia. Los participantes eran una mezcla de personas que hacían ejercicio de forma ocasional o regular. Los resultados se estudiaron analizando la actividad muscular durante cada uno de los 13 ejercicios diferentes mediante un equipo de electromiografía. Según el estudio, los mejores ejercicios para endurecer el tronco son:1. Abdominales en bicicleta
Según el estudio, el ejercicio más eficaz para analizar la actividad muscular de los abdominales es la flexión en bicicleta: túmbese boca arriba con la espalda baja apoyada en el suelo, lleve las rodillas hacia el pecho y levante los omóplatos del suelo. Estire la pierna derecha, mientras gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.2. Silla del capitán

Ejercicio ab circle pro…

En cuanto a la construcción de un torso destrozado, se basa en ejercicios de abdominales que involucran a todo el cuerpo, activan el núcleo y golpean la región del abdomen que a menudo se descuida como los oblicuos, los abdominales superiores y los abdominales inferiores.
Aquí cubrimos los ejercicios que necesitas en tu entrenamiento de abdominales six-pack, incluyendo movimientos compuestos que te dan un núcleo fuerte y apuntan a los músculos fuera de tu sección media, como los isquiotibiales, los cuádriceps y los músculos de la espalda baja.
Si te duelen las muñecas o tienes dolor por esta posición, vuelve a los antebrazos. También puedes añadir un remo con mancuernas o kettlebell. Desde la posición de plancha alta, sujeta una mancuerna en cada mano y rema el peso hasta la caja torácica.
Hazlo más fácil:  En esta modificación, mantén la rodilla inferior sobre la colchoneta y realiza esto como una elevación de rodilla. Otra forma de hacerlo más fácil es tumbarse de lado con el codo izquierdo en el suelo, pero manteniendo la mano derecha recta en el aire. A continuación, cambie de lado. Mantener el brazo superior recto en el aire puede ayudar a mantener el equilibrio.
Hazlo más difícil:  Si quieres hacerlo más difícil, túmbate sobre tu lado izquierdo y levanta la pierna derecha recta y mantenla. Repite en el lado derecho, levantando la pierna izquierda. También puedes añadir una rotación del tronco.

Burpee

Sets: 1Reps: 15Descanso: NingunaColócate en una posición de flexión tradicional. Baja hacia el suelo y lleva la rodilla derecha hasta el codo derecho, manteniéndola alejada del suelo. Vuelve a presionar hacia arriba y devuelve la pierna a la posición inicial. Repite con la pierna alternativa. ¿Por qué? La flexión de brazos del hombre araña está diseñada para trabajar el tronco, por lo que, aunque se trabaja el pecho y los tríceps como en cualquier otra flexión de brazos, como sólo se apoya en tres puntos de contacto cuando se mueve la pierna hacia delante, los abdominales y otros músculos del tronco tienen que trabajar más para mantener la estabilidad.
Series: 1Reps: 15Descanso: NingunaCoge una barra de dominadas y baja hasta quedar colgado. Deja que tus piernas se estiren y tira de la pelvis hacia atrás ligeramente. Tensa el tronco y levanta las piernas hasta que los muslos estén perpendiculares al torso. Mantenga la posición y baje lentamente hasta la posición inicial. Uno de los ejercicios de abdominales más difíciles es también uno de los más eficaces. Necesita una barra de dominadas para funcionar, pero puede hacerse en la comodidad de su casa. Las variaciones, como la elevación de rodilla colgante, mantienen el ejercicio fresco.

Sentadillas

Los ejercicios de six-pack no empiezan y terminan con las sentadillas. Como puede atestiguar cualquier orgulloso propietario de un six-pack, se necesita algo más que interminables abdominales, giros y sentadillas para lograr el objetivo de un núcleo empedrado. De hecho, es posible que quieras abandonar los abdominales por completo si quieres ser inteligente en tu six-pack.Una advertencia: cuando se trata de los ejercicios de abdominales a continuación, querrás sentirte cómodo con la sensación de estar incómodo. A pesar de que nada duele tanto como el día después de atacar su núcleo en el gimnasio, los resultados siempre valen la pena los dolores y molestias. Los abdominales, como ves, son mucho más que un torso cincelado y una excusa para llevar una camiseta ajustada, también son uno de los músculos más importantes de tu cuerpo y tener un núcleo más fuerte ayudará a tu fuerza en otros levantamientos -ayudando a que tus números en press de banca, trabajo por encima de la cabeza, levantamiento de peso muerto y sentadillas suban y mejoren tu recuperación- mientras te ayudan a mantener una buena postura e incluso a eliminar el dolor de espalda. Por lo tanto, es seguro decir que los ejercicios de abdominales merecen tanto tiempo y atención como cualquier otro grupo muscular de tu cuerpo, por lo que es importante hacer los ejercicios adecuados. Él